Banda 45 céim Biceps Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Banda 45 céim Biceps Curl

Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Band 45 Degrees Biceps Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn mar go dtugann sé friotaíocht inchoigeartaithe bunaithe ar theannas an bhanna. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart a gcorp uachtair a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus sainmhíniú láimhe níos fearr a bhaint amach gan gá le trealamh trom giomnáisiam.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banda 45 céim Biceps Curl

• Leathnaigh do lámha go hiomlán go dtí an taobh ag uillinn 45 céim le do chorp, ag cinntiú go bhfuil an banna teann ach nach bhfuil sínte.
• Curl do lámha go mall i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do uillinn ina seasamh agus gan ach do chuid forearms a bhogadh.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do biceps conraithe go hiomlán agus an banna ag leibhéal na gualainne.
• Fill ar ais go mall do lámha go dtí an suíomh tosaigh, seasamh in aghaidh an tarraingt an bhanna, a chur i gcrích athrá amháin. Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banda 45 céim Biceps Curl

• Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an banna a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh na matán agus ní ar na meáchain atá á ardú.
• Coinnigh Teannas Tairiseach: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, déan iarracht teannas leanúnach a choinneáil ar do bhiceps le linn na gluaiseachta ar fad. Ciallaíonn sé seo gan ligean don bhanna slack ag bun na gluaiseachta agus gan do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag an mbarr. 4

Banda 45 céim Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banda 45 céim Biceps Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banda 45 céim Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh sách simplí agus sábháilte é a dhíríonn ar na biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal neart reatha. De réir mar a éiríonn siad níos láidre, is féidir leo bannaí a úsáid le friotaíocht níos mó. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a fhoghlaim agus a chothabháil chun gortú a chosc. Más féidir, ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banda 45 céim Biceps Curl?

• Curls Preacher Banda Friotaíochta: Ceadaíonn an t-athrú seo curl bicep níos iargúlta agus níos rialaithe, ag díriú ar an gcuid íochtair den biceps.
• Curlaí Tiúchan Banda Friotaíochta: Díríonn an t-athrú seo ar bhuaic do bicep, ag cabhrú lena mhéid agus a shainmhíniú a mhéadú.
• Curlaí Bicep Banda Friotaíocht ina Suí: Athraíonn an t-athrú seo uillinn an chleachtaidh agus cuireann sé níos mó teannas ar an biceps ag barr na gluaiseachta.
• Curlaí Droim ar Ais Banna Friotaíochta: Díríonn an t-athrú seo ar an biceps brachii agus ar na brachioradialis, matán an ghéala.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banda 45 céim Biceps Curl?

• Curlaí Tiúchana: Déanann gcuacha tiúchana aonrú an mhatán biceps brachii, a chomhlánaíonn an curl biceps 45 céim trí dhíriú ar an matán céanna ach ó uillinn dhifriúil, rud a fhágann go mbeidh workout biceps níos cuimsithí ann.
• Dips Triceps: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, oibríonn sé freisin na matáin sa ghualainn agus cófra. Comhlánaíonn sé seo an curl biceps 45 céim tríd an workout a chothromú, ag cinntiú go neartaítear agus toned freisin na matáin ar chúl an lámh.