Banna Kneeling Preacher Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Banna Kneeling Preacher Curl

Is cleachtadh neartaithe é The Band Kneeling Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do bhuanseasmhacht matán láimhe, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus tairbhe feidhmiúil aclaíochta a sholáthar a chuidíonn le gníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Kneeling Preacher Curl

• Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh, palms os comhair aníos, agus cuir do uillinn ar liathróid chobhsaíochta nó ar bhinse os do chomhair, cosúil leis an suíomh a ghlacfá le haghaidh curl seanmóra.
• Anois, cuir do lámha go mall i dtreo do ghuaillí, ag coinneáil do uillinn ina stad agus ag úsáid do bhiceps amháin chun an banna a tharraingt.
• Stop ag barr an chuachta, ag Fáscadh do biceps ar feadh nóiméad roimh scaoileadh go mall an banna ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoinníonn tú dea-fhoirm i rith an ama chun gortú a sheachaint agus chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Kneeling Preacher Curl

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag curl do lámha i dtreo do ghualainn, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus mall. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an banna a ardú, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Do Elbows Seasta: Ba chóir go bhfanfadh do uillinn i riocht seasta le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh le linn an chuachta, rud a aistríonn an fócas ar shiúl ó na biceps. Bí cinnte go bhfuil do uillinn suite os comhair do ghlúine agus fanacht sa suíomh sin don chleachtadh iomlán.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl iomlán a dhéanamh ar do bhiceps ag an mbarr. Seachain an botún coitianta leath a dhéanamh

Banna Kneeling Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Kneeling Preacher Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Kneeling Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go bhfoghlaimíonn siad an fhoirm cheart agus an teicníc cheart chun gortú a sheachaint. Moltar freisin tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Mura bhfuil siad cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, bheadh ​​sé tairbheach treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Kneeling Preacher Curl?

• An Liathróid Cobhsaíochta Curl Preacher Kneeling: Tagann an leagan seo in ionad an bhinse preacher le liathróid cobhsaíochta, a ghabhann do chroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
• An Meaisín Cábla Kneeling Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, rud a ligeann do leibhéal comhsheasmhach friotaíochta ar fud na gluaiseachta ar fad.
• An Barbell Kneeling Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo barbell in ionad banna, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta agus ag díriú ar an biceps ar bhealach beagán difriúil.
• An Banna Friotaíochta Buan Curl Preacher: Athraíonn an t-athrú seo an suíomh ó ghlúine go seasamh, ar féidir leis grúpaí matán éagsúla a bheith rannpháirteach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Kneeling Preacher Curl?

• Is cleachtadh maith comhlántach eile é an Síneadh Tricep Lastuas mar go n-oibríonn sé na triceps, an grúpa matán codarsnachta go dtí an biceps, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe agus cosc ​​​​a chur ar mhíchothromaíochtaí muscle.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Rae Suí an Band Kneeling Preacher Curl trí dhíriú ar na matáin ar ais, atá riachtanach chun staidiúir cheart a chothabháil le linn na gluaiseachta curl, rud a fheabhsaíonn neart comhlacht uachtair iomlán.