Banna Barra ar Glúine Ciceáil Cosa Aonair

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Crann
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Banna Barra ar Glúine Ciceáil Cosa Aonair

Is cleachtadh éifeachtach é Ciceáil Cosa Aonair Glúine Bhanna Barra a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus na matáin lárnacha a neartú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart agus cothromaíocht coirp níos ísle a fheabhsú. D'fhéadfadh cobhsaíocht fheabhsaithe, staidiúir níos fearr, agus riosca gortaithe i ngníomhaíochtaí laethúla a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Barra ar Glúine Ciceáil Cosa Aonair

• Cuir tú féin i riocht glúine ar mata, leis an gcos nach bhfuil ceangailte leis an mbanda os comhair.
• Gabh do chroílár agus coinnigh staidiúir dhíreach le do lámha ar do chromáin.
• Ciceáil go mall an cos atá ceangailte den bhanna díreach ar ais, ag coinneáil do ghlúine díreach agus do chos ar lùbadh.
• Fill do chos go dtí an túsphointe, ag déanamh cinnte go rialaíonn tú an ghluaiseacht agus ná lig don bhanna léim siar. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistrítear na cosa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Barra ar Glúine Ciceáil Cosa Aonair

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, tá sé tábhachtach do chroílár a chur i ngleic le linn na gluaiseachta ar fad. Cuidíonn sé seo ní hamháin le cobhsaíocht a chothabháil ach oibríonn sé freisin do matáin an bhoilg. Botún coitianta is ea ligean don bholg dul i léig nó ar chúl an áirse, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Smooth: Agus an ciceáil á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht réidh agus rialaithe. Seachain jerking nó rushing an ghluaiseacht mar is féidir é seo mar thoradh ar ghortú agus

Banna Barra ar Glúine Ciceáil Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Barra ar Glúine Ciceáil Cosa Aonair?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciceáil Cosa Aonair ar Ghlúin Barra a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le bannaí friotaíochta níos éadroime agus a chinntiú go gcoimeádann siad an fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí acu a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath. Méadú ar an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Barra ar Glúine Ciceáil Cosa Aonair?

• Ciceáil Cosa Dúbailte Glúine Bhanna Barra: San éagsúlacht seo, déantar an dá chosa a chiceáil go comhuaineach agus iad ar na glúine, ag méadú an leibhéal deacrachta agus ag gabháil do níos mó grúpaí matán.
• Ciceáil Cosa Aonair Suí Banna Barra: Déantar an t-athrú seo i suíomh ina suí, ag díriú níos mó ar na matáin cos agus ag laghdú brú ar an gcúl níos ísle.
• Banna Barra ag luí síos Ciceáil Cosa Aonair: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí síos, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin na gcos a leithlisiú agus brú ar chúl agus cromáin a laghdú.
• Glúine Banna Barra Ciceáil Cosa Aonair le Casadh: Cuireann an t-athrú seo casadh ar an gcleachtadh, ag gabháil do na obliques agus ag soláthar cleachtaidh níos cuimsithí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Barra ar Glúine Ciceáil Cosa Aonair?

• Squats Scoilte na Bulgáire: Cuireann an cleachtadh seo go mór le Ciceáil Cosa Aonair Kneeling Bar Band mar go ndíríonn sé freisin ar neart agus cobhsaíocht aon-chos, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú foriomlán agus iad ag obair ar na grúpaí matán céanna.
• Clamshells: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Ciceáil Cosa Aonair Glúine an Bhanna Barra trí dhíriú ar an gluteus medius, matán nach é príomhfhócas an Chic Cosa Aonair é, rud a chinntíonn go mbeidh cleachtadh maith gluteal agat.