Banna Barra atá suite Brú Cosa Malartach

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Crann
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Banna Barra atá suite Brú Cosa Malartach

Is cleachtadh dinimiciúil é The Bar Band Lying Alternate Leg Press a neartaíonn go príomha na quadriceps, hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Is rogha iontach aclaíochta é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht, solúbthacht agus cuireann sé comhordú coirp níos fearr chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Barra atá suite Brú Cosa Malartach

• Luigh síos ar do dhroim, ag d'aghaidh suas, ar mata nó ar dhromchla compordach, agus cuir tú féin i do shuí ionas go mbeidh an barra in aice le do chosa.
• Hook do chos dheas isteach sa bhanna friotaíochta, ag coinneáil do chos chlé cothrom ar an talamh.
• Brúigh do chos dheas in airde i gcoinne fhriotaíocht an bhanna, ag síneadh do chos go hiomlán, agus ag an am céanna a chinntiú go bhfanann do chúl níos ísle go daingean ar an talamh.
• Go mall ísligh do chos dheas ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ansin déan an cleachtadh arís le do chos chlé, ag malartú na gcosa don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Barra atá suite Brú Cosa Malartach

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag brú cos amháin amach, déan cinnte é a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid nó an ghluaiseacht a luascadh mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go síneann tú do chos go hiomlán ach seachain do ghlúine a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Ní botún coitianta é an raon iomlán tairiscint a úsáid, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a theorannú.
• Gabh do Chroílár: Coinnigh do matáin bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach oibríonn sé do chroílár freisin. Botún coitianta is ea scíth a ligean

Banna Barra atá suite Brú Cosa Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Barra atá suite Brú Cosa Malartach?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barra-Bhanna atá suite i bPreas na Coise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Barra atá suite Brú Cosa Malartach?

• Banna Friotaíochta atá suite Preas Cosa Malartach: Úsáideann an éagsúlacht seo bannaí friotaíochta in ionad barra, is féidir a bheith níos oiriúnaí dóibh siúd ar fearr leo cleachtaí tionchair níos ísle.
• Cosa Aonair Leag Cosa: Sa athrú seo, in ionad na cosa ailtéarnacha, brúnn tú le cos amháin ag an am le haghaidh líon socraithe ionadaithe sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.
• Liathróid Cobhsaíochta atá suite Brú Cosa Malartach: Ionchorpraíonn an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta, ag cur gné cothromaíochta agus croí-neart leis an gcleachtadh.
• Preas Ailtéarnach Cosa Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus is féidir leis díriú ar réimsí éagsúla de mhatáin na coise.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Barra atá suite Brú Cosa Malartach?

• Scamhóga: Déanann na scamhóga comhlánú ar an mBanna Barra atá suite i bPreas Cosa Malartach trí dhíriú freisin ar na matáin íochtair sa chorp, ach le béim bhreise ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht, rud a d'fhéadfadh do fheidhmíocht agus do thorthaí a fheabhsú leis an bpreas cos.
• Ardaíonn Laonna: Cé go díríonn an Bar Band Lying Alternate Leg Press go príomha ar na matáin níos mó i do thighs agus masa, is féidir le harduithe lao cabhrú le matáin na coise íochtair a neartú, ag cinntiú go bhfuil workout cothrom cos agus ag cosc ​​ar mhíchothromaíochtaí matán.