Banna deadlift cos díreach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings

Tasgadh gu an Banna deadlift cos díreach

Is cleachtadh neartaithe é an Band Straight Leg Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag cuidiú le gortú a chosc. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a fheistiú. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthaimh mar gheall ar a solúbthacht, a chumas chun tacú le gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil, agus a éifeachtúlacht chun neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna deadlift cos díreach

• Coinnigh do dhroim díreach, insí ag do chromáin, agus ísligh do torso go mall i dtreo na talún agus do chosa a choinneáil díreach nó beagán lúbtha.
• Cinntigh go bhfanann an banda friotaíochta teann agus do chroí gafa agus tú ag ísliú do chorp.
• Brúigh trí do shála chun seasamh siar suas díreach, ag tarraingt an bhanna friotaíochta suas leat agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cothabháil an teannas sa bhanna agus do chroílár le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna deadlift cos díreach

• **Seachain do Dhroma a Shlánú**: Botún coitianta amháin is ea do dhroim a shlánú le linn an chleachtaidh. Is féidir gortuithe droma a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
• **Ná Glas Do ghlúine**: Botún eile le seachaint is ea do ghlúine a ghlasáil go hiomlán. Coinnigh lúb beag ar do ghlúine chun an iomarca struis a sheachaint.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí malla rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun an banna a ardú. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag úsáid do matáin, ní móiminteam, chun

Banna deadlift cos díreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna deadlift cos díreach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh deadlift cos díreach an bhanna a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle a neartú. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le friotaíocht éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Mar thosaitheoirí, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an ngluaiseacht ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith agus síneadh a dhéanamh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna deadlift cos díreach?

• Ardaithe Rúmáine Bandáilte: Sa athrú seo, cuirtear an banna faoi do chosa agus coinnítear é leis an dá lámh, ag díriú níos mó ar na hamstrings agus glutes.
• Deadlift Band le Rae: Cuireann an t-athrú seo gluaiseacht rámhaíochta ag barr an ardaitheoir marbh, ag ionchorprú níos mó matáin choirp agus droma.
• Ardaithe Banda Sumo Marbh: Baineann an t-athrú seo le seasamh níos leithne agus an banna curtha faoi do chosa agus á choinneáil leis an dá lámh, ag díriú ar níos mó de na pluide agus na glúta istigh.
• Ardaithe Banna le Preas Os cionn: Cuireann an t-athrú seo brú lastuas ag barr an ardaitheoir marbh, ag méadú rannpháirtíocht na guaillí agus na n-arm.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna deadlift cos díreach?

• Ardaithe Marbh na Rómáine: Cosúil leis an Banda Ardaithe Cosa Díreach, díríonn Marbhardú na Rómáine ar an slabhra taobh thiar, go háirithe na hamstrings agus glutes. Is féidir leis an difríocht i ngluaiseacht agus úsáid meáchain saor in aisce cabhrú le cothromaíocht, cobhsaíocht agus neart a fheabhsú.
• Droichid Glúta: Cé go ndíríonn Glute Bridges ar na glutes go príomha, oibríonn siad na hamstrings agus an chúl níos ísle freisin, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach iad do Banda Ardaitheoirí Cosa Díreach. Is féidir leis an bhfócas ar shíneadh cromáin sa chleachtadh seo cabhrú le feabhas a chur ar ghluaiseacht hinge na cromáin a úsáidtear in ardaitheoirí marbh, rud a d'fhéadfadh foirm agus feidhmíocht a fheabhsú.