Sraith banna squat

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

Tasgadh gu an Sraith banna squat

Is cleachtadh dinimiciúil é an Band Squat Row a chomhcheanglaíonn oiliúint neart an choirp níos ísle le gluaiseacht tarraingt an choirp uachtair, ag tairiscint cleachtadh coirp iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc go bhfeabhsaíonn sé neart iomlán an chomhlachta, feabhsaíonn sé staidiúir, agus go gcuireann sé le sláinte chardashoithíoch. D’fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go ndíríonn sé go héifeachtach ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, na cuadróga, na hamstrings, agus an droma, rud a fhágann gur rogha am-éifeachtach é dóibh siúd atá ag lorg torthaí folláine cuimsitheacha.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith banna squat

• Íochtaigh tú féin i suíomh squat, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine ailínithe le do chosa agus go bhfuil do dhroim díreach.
• Agus tú ag teacht aníos ón squat, tarraing na bannaí suas go dtí do bhrollach i tairiscint rámhaíochta, ag brú do lanna gualainn le chéile.
• Ísligh do airm ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh agus ag an am céanna dul ar ais isteach sa suíomh squat.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith banna squat

• **Foirm cheart**: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus greim láimhe ar an mbanna agus do chuid bosa os comhair isteach. Agus tú ag seasamh suas, tarraing an banna friotaíochta i dtreo do chorp díreach faoi bhun do bhrollach, ag brú do lanna ghualainn le chéile. Go mall scaoil an banna ar ais go dtí an túsphointe. Seo ionadaí amháin.
• **Seachain Ró-shíneadh**: Ná tarraing an banna thar do torso nó lig dó dul siar go tapa. Is féidir brú muscle nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Rialú an ghluaiseacht sa dá threo.
• **Mind Your Squat**: Agus tú ag scutáil, cinntigh nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní. Is féidir gortuithe glúine a bheith mar thoradh ar an botún coitianta seo. Ba chóir do mheáchan a bheith i

Sraith banna squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith banna squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh sraithe squat banna a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é a chomhcheanglaíonn oiliúint neart comhlacht níos ísle agus comhlacht uachtair. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach do do leibhéal aclaíochta. Bí cinnte an fhoirm agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leat a bheith ag obair le oiliúnóir nó gairmí aclaíochta agus tú díreach ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith banna squat?

• Is éagsúlacht eile é an Banded Squat to High Row, áit a ndéanann tú squat agus ansin aistríonn tú isteach i sraith ard, ag tarraingt an bhanna in airde i dtreo do bhrollach.
• Is éagsúlacht é an Band Squat go Upright Row a bhaineann leis an banna a tharraingt suas i dtreo do smig tar éis an squat, ag obair na guaillí níos déine.
• Is malairt eile é an Band Squat to Low Row, áit a dtarraingíonn tú an banna i dtreo do chom in ionad do bhrollach tar éis duit an squat a dhéanamh.
• Is éagsúlacht é an Sraith Squat Banda Seasta Leathan ina seasann tú le do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus neart coirp níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith banna squat?

• Lat Pulldowns: Díreach cosúil leis an Band Squat Row, oibríonn Lat Pulldowns freisin ar na matáin chúl, go sonrach na latissimus dorsi, ag feabhsú neart comhlacht uachtair agus ag feabhsú staidiúir.
• Squats Goblet: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Band Squat Row trí chur chuige difriúil a sholáthar maidir le matáin íochtair an chomhlachta a oibriú, mar na cuadanna agus na glutes, rud a thairgeann éagsúlacht agus a chinntíonn oiliúint chuimsitheach coirp níos ísle.