Banna Friotaíocht ag Seasamh Siar Achilles Sín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Tasgadh gu an Banna Friotaíocht ag Seasamh Siar Achilles Sín

Is cleachtadh tairbheach é an Banda Friotaíocht ag Seasamh Siar Achilles Stretch a dhíríonn ar an tendón Achilles, ag cur lena solúbthacht agus a neart, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus staidiúir iomlán. Tá buntáiste ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo do lúthchleasaithe, reathaithe, nó daoine aonair atá ag teacht chucu féin ó ghortuithe cos níos ísle agus atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcuid folláine coirp níos ísle. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a mbaol gortuithe a laghdú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus sláinte iomlán an chomhlachta níos ísle a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht ag Seasamh Siar Achilles Sín

• Ardaigh do chos dheas go mall, coinnigh do chos díreach agus tarraing an banna in airde le do lámha chun teannas a chruthú.
• Coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach ardaithe agus tú sa phost seo ar feadh thart ar 15-30 soicind, ag mothú stráice i do tendón Achilles agus matán lao.
• Go mall níos ísle do chos ar ais síos, ag scaoileadh an teannas sa bhanna.
• Déan an cleachtadh seo arís ar do chos chlé, ag cinntiú go gcoimeádtar an leibhéal céanna teannais agus stráice.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht ag Seasamh Siar Achilles Sín

• Rialú ar an Friotaíocht: Tarraing an banna suas i dtreo do chorp, ag cruthú teannas. Ba chóir go mbeadh an fhriotaíocht go leor chun stráice a mhothú ach gan an oiread sin go n-eascraíonn sé pian. Is féidir brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar róshíneadh. Coigeartaigh an fhriotaíocht trí do ghreim ar an mbanda a athrú.
• Coinnigh an Sín: Coinnigh do shála ar an talamh agus do chos díreach agus tú ag tarraingt an banna go réidh i dtreo tú, ag mothú stráice i do tendon Achilles agus muscle lao. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar preabadh nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí geit, mar sin tá sé tábhachtach gluaiseacht mhall, rialaithe a choinneáil.
• Am Do Síntí: Coinnigh gach stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scaoil go mall

Banna Friotaíocht ag Seasamh Siar Achilles Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht ag Seasamh Siar Achilles Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banna Friotaíocht Seas ar ais Achilles Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh ísealtionchair é atá oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta. Seo na céimeanna chun é a dhéanamh: 1. Seas suas díreach agus greim ar chathaoir nó ar bhalla chun cothromaíocht a fháil más gá. 2. Lúb banda friotaíochta timpeall na liathróide de chois amháin. 3. Ag coinneáil do chos díreach, tarraing an banna friotaíochta go réidh i dtreo tú, ag síneadh do chos agus do lao. 4. Coinnigh an bpíosa ar feadh 15-30 soicind. 5. Déan an stráice ar an gcos eile arís. Cuimhnigh tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus solúbthacht. Chomh maith leis sin, coinnigh foirm mhaith i gcónaí agus ná síneann riamh go dtí an pointe pian. Má bhraitheann tú míchompord ar bith, stop an cleachtadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht ag Seasamh Siar Achilles Sín?

• Solúbthacht Rúitín Banda Friotaíochta: Is féidir leat suí ar chathaoir, lúb an banna timpeall do chos, agus flex do rúitín ar ais agus amach i gcoinne friotaíocht an bhanna.
• Banda Friotaíocht Sínte Laonna: Seas le do dhroim in aghaidh balla, lúb an banna timpeall do chos, agus tarraing do bharraicíní i dtreo tú chun na hAichille agus an lao a shíneadh.
• Ciorcail Rúitín Banna Friotaíochta: Lúb an banna timpeall do chos, agus déan ciorcail le do rúitín i gcoinne an fhriotaíochta, cabhraíonn sé seo leis an Achilles a shíneadh agus a neartú.
• Banda Friotaíocht atá suite síos Sín Achilles: Luigh síos ar do dhroim, tóg cos amháin suas díreach, lúb an banna timpeall do chos, agus tarraing an banna go réidh i dtreo tú chun na hAichille a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht ag Seasamh Siar Achilles Sín?

• Banna Suí Hamstring Curl: Neartaíonn an cleachtadh seo na hamstrings, atá ceangailte le matáin an lao agus Achilles tendon. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le solúbthacht agus neart tendon Achilles a fheabhsú, ag feabhsú na buntáistí a bhaineann leis an Banda Friotaíocht Seas ar ais Achilles Stretch.
• Solúbthacht Banda Friotaíocht Rúitín Plantar: Díríonn an cleachtadh seo go sonrach ar na matáin timpeall an rúitín agus an chuid íochtair den lao, atá ceangailte go díreach leis an Achilles tendon. Trí na réimsí seo a neartú, is féidir leat feabhas a chur ar éifeachtacht an Band Friotaíocht Seasamh Ar ais Achilles Stretch agus cabhrú le gortuithe féideartha Achilles tendon a chosc.