Sínte laonna ina suí

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius, Splenius, Tibialis Anterior

Tasgadh gu an Sínte laonna ina suí

Cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Sín Laonna ina Shuí atá dírithe ar sholúbthacht agus neart a fheabhsú i matáin an lao, ar féidir leis cothromaíocht agus soghluaisteacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine a bhfuil tightness nó míchompord ina chosa íochtair. Trí Shíneadh Laonna ina Shuí a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair cabhrú le gortuithe a chosc, feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla, agus sláinte cos iomlán a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte laonna ina suí

• Go mall lean ar aghaidh agus sroich do lámha i dtreo do bharraicíní.
• Más féidir leat, greim ar do bharraicíní agus tarraing go réidh iad i dtreo do chorp chun an stráice i do laonna a mhéadú.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus scíth a ligean.
• Scaoil an stráice agus scíth a ligean ar feadh cúpla soicind roimh an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte laonna ina suí

• Solúbthacht Chuí na Crúibe: Chun an stráice a dhéanamh, flex do chosa ar ais i dtreo do chorp, agus é mar aidhm agat do bharraicíní a tharraingt i dtreo do shins. Is é an botún a dhéanann daoine áirithe ná a mbarraicíní a dhíriú in airde in ionad iad a lúbadh siar. Ní shíneann sé seo matáin an lao go héifeachtach.
• Síneadh de réir a chéile: Tá sé ríthábhachtach síneadh a dhéanamh de réir a chéile agus gan an stráice a bhrú. Ba cheart duit tarraingt mhín a mhothú ar chúl do chos íochtair, ach níor cheart go mbeadh sé pianmhar. Má bhraitheann tú aon phian géar, déan maolú ar ais ar an bpíosa.
• Análaithe Comhsheasmhach: Cuimhnigh análú go comhsheasmhach ar fud an stráice. Is féidir teannas a chur ar do chorp nuair a bhíonn anáil agat, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtúlacht na n-anáil

Sínte laonna ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte laonna ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Calf Ina Shuí a dhéanamh cinnte. Is bealach simplí agus éifeachtach é chun matáin an lao a shíneadh. Seo conas é a dhéanamh: 1. Suigh ar an urlár agus do chosa sínte amach os do chomhair. 2. Téigh ar aghaidh le do lámha agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do bharraicíní. Mura bhfuil tú in ann do bharraicíní a shroicheadh, bain úsáid as tuáille nó banda friotaíochta. Cuir thart ar do chosa é agus coinnigh a chríoch. 3. Tarraing go réidh ar do chosa nó ar an tuáille/banda chun do bharraicíní a tharraingt i dtreo do choirp. 4. Ba chóir go mbraitheann tú stráice i matáin do lao. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoileadh. 5. Déan é seo cúpla uair. Cuimhnigh, níor chóir duit pian a mhothú agus tú ag síneadh. Má dhéanann tú, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag brú ró-chrua agus ba chóir duit a mhaolú beagán.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte laonna ina suí?

• Síneadh Laonna ina Suí Balla: Sa athrú seo, suí le do dhroim in aghaidh balla, sín cos amháin díreach amach os do chomhair, agus brúigh do shála isteach san urlár chun do lao a shíneadh.
• Síneadh Lao ina Shuí le Banda Friotaíochta: Suigh ar an urlár agus do chosa díreach agus fillte banna friotaíochta thart ar do chosa, ag tarraingt siar ar an mbanda chun do laonna a shíneadh.
• Síneadh Lao Dúbailte ina Shuí: Is éard atá i gceist leis seo ná suí ar chathaoir leis an dá chos ar an urlár, ansin do shála a ardú agus do bharraicíní a choinneáil ar an talamh chun an dá lao a shíneadh ag an am céanna.
• Síneadh an Lao ina Shuí le Rothlú rúitín: Suigh ar imeall cathaoir, sín cos amháin díreach amach os do chomhair, rothlaigh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte laonna ina suí?

• Ina Shuí ar Aghaidh Bend: Síneann an cleachtadh seo an taobh chúl iomlán de do chorp ó do laonna go dtí do hamstrings agus níos ísle ar ais. Comhlánaíonn sé an Sínte Laonna ina Shuí tríd an bpíosa a shíneadh chuig grúpaí matán nasctha eile, ag cur solúbthacht iomlán an chomhlachta níos ísle chun cinn.
• Ardaíonn Buan Laonna: Neartaíonn an cleachtadh seo matáin an lao, rud a chomhlánaíonn an Sínte Laonna ina Shuí trí chothromaíocht muscle a chur chun cinn, toisc go bhfuil sé tábhachtach matáin a shíneadh agus a neartú le haghaidh feidhmíochta optamach agus cosc ​​ar ghortuithe.