Banna Friotaíochta One Leg Glute Bridge Le Cos Dhíreach

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings, Quadriceps

Tasgadh gu an Banna Friotaíochta One Leg Glute Bridge Le Cos Dhíreach

Is cleachtadh spriocdhírithe é Droichead Glúta Cosa a hAon Banna Friotaíochta le Cos Dhíreach atá deartha chun na matáin gluteal, na hamstrings agus an croí a neartú agus a tonú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart comhlacht níos ísle, cobhsaíocht, agus sainmhíniú muscle. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé feidhmíocht lúthchleasaíochta ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir a fheabhsú agus an baol a bhaineann le pian sa chúl níos ísle a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíochta One Leg Glute Bridge Le Cos Dhíreach

• Cuir an banna friotaíochta timpeall do thighs, díreach os cionn do ghlúine, agus sín cos amháin díreach amach os do chomhair.
• Ag brú trí sháil do chos lúbtha, ardaigh do chromáin den talamh go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do chos leathnaithe i gcomhréir le do chorp agus teannas a choinneáil sa bhanna friotaíochta.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh, ansin athraigh na cosa agus déan an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíochta One Leg Glute Bridge Le Cos Dhíreach

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Cuimhnigh i gcónaí do chroí a ghabháil le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus cosc ​​a chur ar aon bhrú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroí a ghabháil, rud a d'fhéadfadh pian ar ais nó gortú a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Nuair a thógann tú do chromáin den talamh, cinntigh go bhfuil tú ag déanamh amhlaidh ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le do ghlútan a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí ach laghdóidh sé an baol díobhála freisin.
• Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chromáin a ardú chomh hard agus is féidir leat agus do chos a choinneáil leis an mbanda friotaíochta

Banna Friotaíochta One Leg Glute Bridge Le Cos Dhíreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíochta One Leg Glute Bridge Le Cos Dhíreach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banna Friotaíochta One Leg Glute Bridge With Straight Leg a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith beagán dúshlánach dóibh ar dtús mar go dteastaíonn cothromaíocht agus neart maith. Tá sé tábhachtach tús a chur le bannaí frithsheasmhachta solais agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn duine níos láidre. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, tá sé inmholta stop a chur agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíochta One Leg Glute Bridge Le Cos Dhíreach?

• Droichead Glúta Banda Friotaíochta Le Cos Ardaithe: Ardaigh an cos neamh-oibre ar bhinse nó liathróid cobhsaíochta chun an leibhéal deacrachta a mhéadú agus an croí a cheangal níos mó.
• Droichead Glúta Banda Friotaíochta Le Fuadach: Agus an droichead glute á fheidhmiú agat, brúigh an cos neamh-oibre amach go dtí an taobh i gcoinne friotaíocht an bhanna chun díriú ar na fuadaitheoirí cromáin.
• Droichead Glúta Cosa Aonair Gan Banna Friotaíochta: Má tá an banna friotaíochta ró-dhúshlánach, déan an cleachtadh gan é ach fós coinnigh an cos neamh-oibre ardaithe den talamh.
• Droichead Glúta Banda Friotaíochta Le Síneadh Glúine: Déan an droichead glute leis an gcos neamh-oibre lúbtha ag na glúine, ansin déan na glúine a shíneadh chun an cos ag barr an droichid a dhíriú chun na quadriceps a cheangal.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíochta One Leg Glute Bridge Le Cos Dhíreach?

• Clamshells with Resistance Bands: Díríonn an cleachtadh seo ar an gluteus medius, matán a bhíonn ag gabháil freisin le linn an Droichead Glúta Aon-Choise. Is féidir leis an matán seo a neartú le sliogáin clamshells do chobhsaíocht agus do chothromaíocht a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh Glute Bridge.
• Curlaí Hamstring le Bandaí Friotaíochta: Díríonn an cleachtadh seo go díreach ar na hamstrings, ar matáin lárnacha iad a úsáidtear i nDroichead Glúta One Leg. Trí do hamstrings a neartú tríd an gcleachtadh seo, is féidir leat do chumhacht agus do rialú a mhéadú le linn an Droichead Glúta, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos éifeachtaí.