Banna Incline Bench Press

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Banna Incline Bench Press

Is cleachtadh neartaithe é an Band Incline Bench Press a dhíríonn go príomha ar an gcliabhán uachtarach, na guaillí agus na triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc go dtugann sé cuar friotaíochta uathúil trí úsáid a bhaint as bannaí, rud a d'fhéadfadh spreagadh agus fás muscle méadaithe a bheith mar thoradh air.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Incline Bench Press

• Leag síos ar an mbinse, agus do chosa cothrom ar an urlár, agus grab foircinn an bhanna le gach lámh, ag coinneáil do chuid bosa ar aghaidh.
• Brúigh do lámha suas i dtreo an tsíleáil, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag an am céanna lúb beag i do uillinn chun iad a sheachaint.
• Ísligh do lámha go mall síos go dtí an túsphointe, ag rialú an bhanna friotaíochta agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe le linn an chleachtaidh ar fad.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Incline Bench Press

• Greim Chuí: Coinnigh lámha an bhanna níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Is féidir brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do bhrollach má choinnítear an banna ró-daingean, rud a bhainfeadh ón bhfócas ar do chliabhrach agus matáin ghualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Is í gluaiseacht rialaithe an eochair chun éifeachtacht an phreasa binse incline a uasmhéadú. Ná Rush an t-ardaitheoir nó ísliú an bhanna. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an banna a ardú, mar go bhféadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh air. Rialú a choinneáil ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Ísligh an banna go dtí go mbaineann sé go héadrom le do bhrollach, ansin brúigh é

Banna Incline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Incline Bench Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Incline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le bannaí friotaíochta éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh taithí ag duine éigin ar an gcleachtadh nó go dtreoródh oiliúnóir pearsanta tú trí na gluaiseachtaí ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí, is é an eochair ná friotaíocht agus deacracht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Incline Bench Press?

• Incline Barbell Bench Press: Úsáideann an t-athrú seo barbell, ag soláthar ualach cothrom ar fud an dá arm agus ag ligean do ardú meáchain níos troime.
• Preas Cábla Binse Incline: Sa athrú seo, úsáidtear meaisín cábla in ionad banna, rud a chumasaíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Incline Bench Press le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le bannaí friotaíochta a úsáid i dteannta le meáchain, ag cur leis an dúshlán trí fhriotaíocht inathraithe a chur leis.
• Preas Binse Incline-Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matáin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Incline Bench Press?

• Push-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a oibríonn na grúpaí matán céanna leis an Band Incline Bench Press, ach ó uillinn dhifriúil, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht iomlán.
• Dips Tricep: Cé go díríonn an Binse Binse Incline Band den chuid is mó ar an cófra agus ar na guaillí, comhlánaíonn Tricep Dips é seo trí dhíriú ar na triceps, atá ag gabháil freisin le linn an bhrú gluaiseachta, ag cinntiú neart comhlacht uachtair cothrom.