Chuidigh Luing Hamstring Stretch

• Pàirt na Chorp: Aithris: Leathdromaí, Ahyɛ
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Chuidigh Luing Hamstring Stretch

Is cleachtadh tairbheach é an Stretch Hamstring Lying Assisted a dhíríonn go príomha ar na matáin hamstring, solúbthacht a chur chun cinn agus an baol gortuithe a bhaineann le tightness sa réimse seo a laghdú. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe, reathaithe, nó d'aon duine atá ag iarraidh a gcuid solúbthachta agus soghluaisteachta coirp níos ísle a fheabhsú. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le feidhmíocht a fheabhsú i ngníomhaíochtaí fisiceacha, cabhrú le ceartú staidiúir, agus pian sa chúl níos ísle a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Chuidigh Luing Hamstring Stretch

• Bend glúine amháin agus coinnigh do chos cothrom ar an talamh, agus síneadh do chos eile díreach suas san aer.
• Bain úsáid as banda friotaíochta, tuáille, nó rud comhchosúil, lúb thart ar bhun do chos sínte, agus do lámha ar gach foirceann.
• Tarraing go réidh ar an mbanda nó an tuáille chun do chos díreach a threorú i dtreo do bhrollach, ag síneadh do chliabhán. Cinntigh go gcoinníonn tú do chos díreach agus do chos flexed.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20-30 soicind, ansin scaoil go mall agus athraigh na cosa chun an stráice ar an taobh eile a athdhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Chuidigh Luing Hamstring Stretch

• Úsáid Strap nó Tuáille: Chun an síneadh a dhéanamh, luigh ar do dhroim agus tóg cos amháin suas díreach. Mura bhfuil tú in ann do chos a shroicheadh ​​go compordach, bain úsáid as strap yoga nó tuáille timpeall do chos chun do chos a tharraingt níos gaire duit. Cinnteoidh sé seo nach mbeidh tú ag brú do dhroim nó do mhuineál chun do chos a bhaint amach.
• Coinnigh Do Glún Beagán Lúbtha: Botún coitianta is ea glúin na coise a bhfuil tú ag síneadh a chur faoi ghlas. Ina áit sin, coinnigh lúb beag ar do ghlúine chun é a chosaint ó bhrú nó ó ghortú.
• Coinnigh Ailíniú Cuí: Déan cinnte go bhfuil do chromáin cearnógach agus go bhfuil do dhroim cothrom i gcoinne an urláir agus an stráice á dhéanamh agat. Is féidir síneadh neamhéifeachtach agus gortú féideartha a bheith mar thoradh ar chasadh nó tilting.
• Ná Rush: Coinnigh do

Chuidigh Luing Hamstring Stretch Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Chuidigh Luing Hamstring Stretch?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Stretch Hamstring Lying Assisted Lying a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun solúbthacht a fheabhsú agus an baol gortuithe a laghdú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach cuimhneamh tosú go mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile chun aon bhrú nó díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó páirtí a bheith ag cabhrú leis an bpíosa chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Chuidigh Luing Hamstring Stretch?

• Síneadh Hamstring Seasamh: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ina seasamh, cos amháin a chur beagán os comhair an chinn eile, lúbadh na glúine cúil agus an cos tosaigh a choinneáil díreach chun an téad a shíneadh.
• Sín Hamstring supine le Strap: Sa athrú seo, luíonn an duine aonair ar a dhroim agus úsáideann sé strap nó tuáille atá fillte timpeall na coise chun an cos díreach a tharraingt go réidh i dtreo an chomhlachta, ag síneadh an téad.
• Síneadh ar Bhalla Stráice Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar a chúl in aice le balla agus cos amháin a chur díreach suas in aghaidh an bhalla agus an chos eile a choinneáil cothrom ar an urlár, ag cruthú stráice i sreangán na coise ardaithe.
• Staid Madra Síos: Is bealach éifeachtach eile é an staidiúir ióga seo chun na hamstrings a shíneadh. An duine aonair

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Chuidigh Luing Hamstring Stretch?

• Comhlánaíonn Glute Bridges an Stráice Hamstring Hamstring Cuidithe freisin mar go neartaíonn siad na glutes agus na hamstrings, rud a fhágann go mbeidh do shínte níos éifeachtaí agus ag an am céanna feabhsaítear do neart agus do chobhsaíocht coirp níos ísle.
• Ar deireadh, is cleachtadh tairbheach eile é an Suí Ar Aghaidh Bend a chomhlánaíonn an Stráice Hamstring Luaite Cuidithe toisc go síneann sé ní hamháin na hamstrings ach freisin an ais níos ísle, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol pian ar ais ar féidir a bheith bainteach go minic le hamstrings daingean.