Banna Taobh thiar Muineál Gualainn Preas

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Banna Taobh thiar Muineál Gualainn Preas

Is cleachtadh oiliúna neart é an Band Behind Muineál Gualainn Preas a dhíríonn go príomha ar na deltoids, trapezius, agus matáin ar ais uachtair, a fheabhsú neart ghualainn agus solúbthacht. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus staidiúir uachtarach a gcorp a fheabhsú. D’fhéadfadh daoine rogha a dhéanamh den chleachtadh seo mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé ton matán agus cothromaíocht choirp, ach cuidíonn sé freisin le gortú a chosc tríd an alt ghualainn a neartú agus a raon gluaiseachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Taobh thiar Muineál Gualainn Preas

• Agus do chuid bosa os comhair chun tosaigh, tabhair do lámha suas go leibhéal an ghualainn, agus an banna sínte idir do lámha taobh thiar do mhuineál.
• Brúigh do lámha go mall in airde, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil, agus do chosa a choinneáil go daingean agus do chroí ag gabháil.
• Stop ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ansin ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil friotaíocht sa bhanna ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus seasta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Taobh thiar Muineál Gualainn Preas

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí sciobtha, meara. Ina áit sin, dírigh ar ardaitheoirí agus ar shliocht mall, rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na grúpaí matán cearta á gcur i ngleic agus á n-oibriú amach.
• Coinnigh Do Muineál Díreach: Tá botún coitianta eile ag brú nó ag lúbadh an mhuineál ar aghaidh le linn an chleachtaidh. Féadfaidh sé seo brú agus gortú gan ghá a chur faoi deara. Bí cinnte do mhuineál a choinneáil díreach agus ailínithe le do spine le linn an chleachtaidh.
• Friotaíocht Iomchuí: Bain úsáid as banda a bhfuil leibhéal cuí friotaíochta aige. Má úsáidtear banna atá róthrom is féidir drochfhoirm agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air, agus ní sholáthróidh banna atá ró-éadrom a dhóthain aclaíochta.

Banna Taobh thiar Muineál Gualainn Preas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Taobh thiar Muineál Gualainn Preas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Behind Neck Shoulder Press a dhéanamh, ach ba chóir dóibh a bheith an-chúramach an fhoirm cheart a úsáid agus tosú le banna friotaíochta níos éadroime chun díobháil a sheachaint. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir aclaíochta nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Chomh maith leis sin, má tá aon riochtaí muineál, ghualainn nó droma agat cheana féin, moltar dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Taobh thiar Muineál Gualainn Preas?

• Preas Gualainn Barbell Taobh thiar de Mhuineál: Baineann an t-athrú seo le húsáid barbell, a cheadaíonn meáchain níos troime agus a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna.
• Suí Taobh thiar Muineál Brúigh ghualainn: Déantar an t-athrú seo agus é ina shuí, rud a sholáthraíonn níos mó cobhsaíochta agus a dhíríonn ar na matáin ghualainn gan dul i ngleic leis an gcomhlacht níos ísle.
• Preas Gualainn Aonair Taobh thiar de Mhuineál: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, ag cuidiú le haon mhíchothromaíochtaí neart idir an dá thaobh a aithint agus a cheartú.
• Kettlebell Behind Neck Shoulder Press: Úsáideann an t-athrú seo kettlebell, ag soláthar dáileadh meáchain difriúil agus ag gabháil do na matáin ar bhealach uathúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Taobh thiar Muineál Gualainn Preas?

• Sraitheanna Upright: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Band Behind Muineál Gualainn Preas trí oibriú an trapezius agus tosaigh agus taobh deltoids, matáin a úsáidtear freisin sa phreas ghualainn, ag cabhrú le feabhas a chur ar neart agus seasmhachta sna réimsí seo.
• Arduithe Tosaigh: Tá siad seo tairbheach agus iad ag díriú ar na deltoids anterior, ag soláthar workout chothrom nuair a chuirtear le chéile iad leis an Band Behind Neck Shoulder Press, a dhíríonn go príomha ar na deltoids posterior agus cliathánach.