Banna tarraingt tríd

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Banna tarraingt tríd

Is cleachtadh dinimiciúil é The Band Pull Through a dhíríonn go príomha ar na glutes agus na hamstrings, ag cur neart agus cobhsaíocht chun cinn sa chorp íochtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart slabhra posterior a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó go simplí ton a gcorp níos ísle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna tarraingt tríd

• Seas cúpla troigh ar shiúl ón bpost le do dhroim leis, ag lúbadh beagán ag an choim, agus grab an banna idir do chosa leis an dá lámh.
• Coinnigh do dhroim díreach, do ghlúine beagán lúbtha, agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile.
• Ag baint úsáide as do chromáin agus glutes, tarraing an banna ar aghaidh agus seas suas díreach, ag déanamh cinnte a choinneáil ar an banna daingean agus do lámha díreach ar feadh na gluaiseachta.
• Fill ar ais go mall go dtí an suíomh tosaigh trí lúbadh ag an choim agus ligean don bhanna tú a tharraingt ar ais, ag comhlánú athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna tarraingt tríd

• **Seasamh Ceart**: Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do bharraicíní ag díriú beagán amach. Tá do sheasamh ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh, agus is botún coitianta é seasamh le do chosa ró-ghar dá chéile nó ró-fhada óna chéile.
• **Coimeád Spine Neodrach**: Botún coitianta amháin is ea an cúil a shlánú nó a chromadh le linn na haclaíochta, rud a d'fhéadfadh pian nó gortú níos ísle a bheith mar thoradh air. Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta chun do spine a chosaint.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt tríd. Ina áit sin, dírigh ar úsáid a bhaint as do chuid

Banna tarraingt tríd Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna tarraingt tríd?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an banna a tharraingt trí fheidhmiú. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé leis an slabhra posterior a thógáil agus a neartú, lena n-áirítear an ais níos ísle, glutes, agus hamstrings. Is cleachtadh maith é freisin chun teicníc cheart insí cromáin a fhoghlaim, rud atá tábhachtach do go leor cleachtaí eile. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna tarraingt tríd?

• Kettlebell Pull Through: In ionad banna, úsáideann an éagsúlacht seo kettlebell, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha maith dóibh siúd ar fearr leo oibriú le meáchain.
• Tarraingt Trí Bhanna Cosa Aonair: Cuireann an leagan seo dúshlán breise ort nuair a iarrtar ort cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin agus an tarraingt tríd.
• Tarraingt Trí Bhanna Squat: Sa athrú seo, cuireann tú squat ag deireadh an tarraingt trí ghluaiseacht, rud a mhéadaíonn an obair ar do chorp íochtair.
• Band Pull Through with a Sos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná sos ag buaicphointe na gluaiseachta, rud a mhéadaíonn an t-am faoi theannas agus a chuideoidh le neart agus seasmhacht muscle a thógáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna tarraingt tríd?

• Swings Kettlebell: Cosúil le trí thralaí tarraingt banna, díríonn luascáin kettlebell ar na matáin slabhra posterior (glutes, hamstrings, ar ais níos ísle) agus freisin i gceist le gluaiseacht hinge cromáin, a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar d'fhoirm agus feidhmíocht i dtrácht tarraingt banna.
• Droichid Glúta: Díríonn droichid ghlúite freisin ar na glutes agus ar na hamstrings, cosúil le trí thralaí tarraingt banna, agus féadann siad cabhrú le síneadh cromáin a fheabhsú, rud atá ina phríomhghluaiseacht i dtráchtanna tarraingt banna.