Chuidigh Luteus Maximus Stretch ina luí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Chuidigh Luteus Maximus Stretch ina luí

Is cleachtadh tairbheach é an Stretch Gluteus Maximus Stretch Luaite Cuidithe atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú sna matáin gluteus maximus, ar féidir leo cabhrú le soghluaisteacht iomlán a fheabhsú agus an baol gortuithe droma agus cromáin níos ísle a laghdú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó daoine aonair a thagann chucu féin tar éis gortú coirp níos ísle a bhfuil gá acu neart agus solúbthacht a fháil ar ais ina matáin gluteal. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun tightness muscle a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le folláine fhisiceach iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Chuidigh Luteus Maximus Stretch ina luí

• Bend an dá ghlúin agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, leithead cromáin óna chéile.
• Ardaigh do chos dheas agus cros thar do thigh chlé, díreach os cionn do ghlúine, ag cruthú cruth figiúr 4.
• Bíodh an dá lámh ag do thigh chlé go réidh agus tarraing i dtreo do bhrollach é, ba cheart duit stráice a mhothú i do ghluteus maximus ar dheis.
• Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoil go mall agus aistrigh go dtí an cos eile. Déan an cleachtadh arís 3-5 huaire ar gach taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Chuidigh Luteus Maximus Stretch ina luí

• Socrúchán Glúine: Lúb do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an talamh. Ansin, ardaigh cos amháin agus cuir an rúitín ar ghlúine do chos eile. Déan cinnte gan an rúitín a chur ar an caipín glúine mar go bhféadfadh sé míchompord nó díobháil a dhéanamh.
• Socrúchán Lámha: Sroich do lámha timpeall do thighe, ní do shin. Is féidir brú gan ghá a chur ar na glúine nuair a tharraingítear ar an shin. Ina áit sin, snáithe do lámha tríd an mbearna idir do chosa agus coinnigh ar chúl do thighe den chos atá fós ar an talamh.
• Tarraingt Mhín: Tarraing do chliabhán go mall i dtreo do bhrollach. Ba chóir go mbeadh an stráice milis agus rialaithe. Seachain jerking nó tarraingt ró-chrua mar is féidir sé brú na matáin.
• Breathe agus Coinnigh:

Chuidigh Luteus Maximus Stretch ina luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Chuidigh Luteus Maximus Stretch ina luí?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh Stretch Gluteus Maximus Luaite Cuidithe. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir dóibh tosú go mall agus go réidh chun aon díobhálacha féideartha a sheachaint. Féadfaidh cúnamh a bheith ag teastáil uathu freisin chun an cleachtadh a dhéanamh i gceart. Moltar i gcónaí do thosaitheoirí treoir a fháil ó ghairmí oilte nó ó theagascóir aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh acu i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Chuidigh Luteus Maximus Stretch ina luí?

• Is éard atá i gceist leis an Supine Gluteus Maximus Stretch ná luí ar do dhroim, ag lúbadh an dá ghlúine, agus ag trasnú cos amháin thar an gceann eile, ansin ag tarraingt an chos gan chros i dtreo do bhrollach chun an gluteus maximus a shíneadh.
• Is éard atá i gceist leis an Seastán Gluteus Maximus Stretch ná seasamh ina seasamh, cos amháin a ardú agus é a scíthe ar dhromchla cobhsaí, ansin lean ar aghaidh ag na cromáin chun stráice a mhothú sa gluteus maximus.
• Is éard atá i gceist leis an Pigeon Pose Gluteus Maximus Stretch, staidiúir ióga, tosú i suíomh madra síos, ansin cos amháin a thabhairt ar aghaidh agus é a lúbadh ag na glúine, agus an cos eile a shíneadh díreach taobh thiar duit, ansin lean ort ar aghaidh chuig

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Chuidigh Luteus Maximus Stretch ina luí?

• Cleachtadh comhlántach eile é Massage Glute Roller Foam toisc go gcabhraíonn sé le teannas muscle a bhriseadh agus athlasadh a laghdú sa gluteus maximus, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an tSín Gluteus Maximus Luteus Cuidithe.
• Comhlánaíonn Squat Scoilte na Bulgáire an Gluteus Maximus Stretch Luaite Cuidithe trí na glutes agus matáin eile an chomhlachta níos ísle a neartú, solúbthacht iomlán agus raon tairiscint a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh an stráice a dhéanamh níos éifeachtaí.