Barbell Bent Over Row

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Barbell Bent Over Row

Cleachtadh cumaisc é an Barbell Bent Over Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, agus ag an am céanna ag oibriú do bhiceps agus do ghualainn, ag cur le neart agus posture feabhsaithe. Foirfe do dhíograiseoirí aclaíochta ag gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, is féidir leis dul chun sochair go háirithe do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm acu neart coirp uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le folláine fheidhmiúil, feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Bent Over Row

• Lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do choim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach.
• Tarraing an barbell i dtreo do bhrollach, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an barbell ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán agus ag síneadh do matáin droma.
• Déan an ghluaiseacht seo arís do líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag coinneáil smacht ar an mbairille i gcónaí agus ag coinneáil do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Bent Over Row

• Seachain Rush: Tá sé ríthábhachtach gach athrá a dhéanamh go mall agus le smacht. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar Rush tríd an ngluaiseacht.
• Ná Babhtáil Do Dhroim: Is gnách go mbíonn go leor daoine a n-ais a shlánú agus an cleachtadh seo á dhéanamh acu, rud a fhágann gortuithe droma níos ísle. Coinnigh do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an gcroí i gceart le linn an chleachtaidh seo. Coinnigh do ABS

Barbell Bent Over Row Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Bent Over Row?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar ardú meáchain, cosúil le traenálaí, chun d’fhoirm a bhreathnú agus a cheartú más gá. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Bent Over Row?

• Rae Inbhéartaithe: Sa athrú seo, úsáideann tú do chorpmheáchan mar fhriotaíocht agus tarraingíonn tú suas go dtí barraigín atá socraithe ag leibhéal níos airde.
• Sraith Pendlay: Ainmnithe i ndiaidh an chóiste um ardú meáchain Glenn Pendlay, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a ardú ón urlár go dtí do bhrollach i ngluaiseacht níos pléascaí.
• Rae Yates: Is éard atá i gceist leis an athrú seo, a ainmníodh i ndiaidh an tógálaí coirp Dorian Yates, seasamh níos airde agus greim neamhláimhe ar an mbairille.
• Rae T-Bara: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, úsáideann tú meaisín T-bar nó barraigín a chuirtear i gceangal le mianach talún, agus ardaíonn tú an barbell le hanla dlúthghreim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Bent Over Row?

• Is cleachtadh eile é tarraingt suas a chomhlánaíonn Barbell Bent Over Rows, mar a dhíríonn siad ar na matáin uachtair céanna, lena n-áirítear na latissimus dorsi, biceps, agus rhomboids, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht an chúl iomlán a fheabhsú.
• Is féidir le Sraitheanna Cábla Suí comhlánú a dhéanamh freisin ar Barbell Bent Over Rows, mar a dhíríonn siad ar na matáin chúl lár, feabhas a chur ar bhuanseasmhacht agus cothromaíocht mhatánach, ag ligean do fheidhmíocht agus foirm níos fearr le linn Bent Over Rows.