Barra Cúng

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Barra Cúng

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Narrow Row a dhíríonn go príomha ar matáin an droma, na guaillí agus na n-arm, le fócas tánaisteach ar an gcroí. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, posture, agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tríd an Barbell Narrow Row a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí eile, agus physique níos toned agus dealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barra Cúng

• Coinnigh do torso ina stad agus lúb do ghlúine beagán, ansin lúb ag an gcoim agus do dhroim a choinneáil díreach ionas go mbeidh sé beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Anois, agus an torso á choinneáil ar aghaidh agus na hairm ingearach leis an urlár, ardaigh an barbell i dtreo do bholg, ag coinneáil na huillinne gar do do chorp agus gan úsáid a bhaint as na forearms chun aon cheann den ardú a dhéanamh (níor chóir go mbeadh na forearms ach an meáchan).
• Tar éis sos gairid ag an suíomh conarthach uachtarach, ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh nuair a bheidh do chuid arm sínte go hiomlán agus na laití sínte go hiomlán.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barra Cúng

• Grip agus Staid Elbow: Coinnigh an barbell le greim caol, lámha beagán níos leithne ná do chromáin. Nuair a tharraingíonn tú an barbell i dtreo do chorp, ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do thaobh agus ag díriú ar gcúl, ní amach. Is é seo an suíomh ceart do shraith chúng agus cabhraíonn sé le do matáin droma a dhíriú go héifeachtach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Ardaigh agus ísligh an barbell ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chuid matáin a tharraingt isteach ar bhealach níos éifeachtaí ach laghdaítear an baol díobhála freisin. Is botún coitianta é móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, ach is féidir go dtiocfadh droch-fhoirm agus

Barra Cúng Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barra Cúng?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Narrow Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barra Cúng?

• Rae Inbhéartaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná crochadh faoi bharra seasta agus do chorp a tharraingt suas i dtreo, rud a cheanglaíonn do chroí agus do chorp níos ísle freisin.
• Sraith Cábla Suí: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn friotaíocht comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta ar fad, agus ligeann duit an meáchan a choigeartú go héasca.
• Rae Dumbbell Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a tharraingt suas go dtí do bhrollach agus tú i suíomh lúbtha, ag leithlisiú taobh amháin de do chorp ag an am.
• T-Bar Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín T-bar, rud a ligeann duit meáchan trom a tharraingt i dtreo do bhrollach agus seasamh cobhsaí á choinneáil agat.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barra Cúng?

• Cleachtadh eile is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn Sraitheanna Caol Barbell mar go ndíríonn siad araon ar neart uachtair an choirp, go háirithe na matáin sa chúl agus sa lámh, ag cur le do neart tarraingt.
• Tá Lat Pulldowns ina chomhlánú iontach freisin ar Barbell Narrow Rows agus iad ag díriú ar na matáin latissimus dorsi sa chúl, a oibrítear freisin le linn an chleachtaidh rámhaíochta, rud a fheabhsaíonn do neart agus seasmhacht coirp uachtair.