Barra Cúng
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Barra Cúng
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Narrow Row a dhíríonn go príomha ar matáin an droma, na guaillí agus na n-arm, le fócas tánaisteach ar an gcroí. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, posture, agus sainmhíniú matáin a fheabhsú. Tríd an Barbell Narrow Row a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí eile, agus physique níos toned agus dealbhaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barra Cúng
- Coinnigh do torso ina stad agus lúb do ghlúine beagán, ansin lúb ag an gcoim agus do dhroim a choinneáil díreach ionas go mbeidh sé beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Anois, agus an torso á choinneáil ar aghaidh agus na hairm ingearach leis an urlár, ardaigh an barbell i dtreo do bholg, ag coinneáil na huillinne gar do do chorp agus gan úsáid a bhaint as na forearms chun aon cheann den ardú a dhéanamh (níor chóir go mbeadh na forearms ach an meáchan).
- Tar éis sos gairid ag an suíomh conarthach uachtarach, ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh nuair a bheidh do chuid arm sínte go hiomlán agus na laití sínte go hiomlán.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Barra Cúng
- Grip agus Staid Elbow: Coinnigh an barbell le greim caol, lámha beagán níos leithne ná do chromáin. Nuair a tharraingíonn tú an barbell i dtreo do chorp, ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do thaobh agus ag díriú ar gcúl, ní amach. Is é seo an suíomh ceart do shraith chúng agus cabhraíonn sé le do matáin droma a dhíriú go héifeachtach.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an cleachtadh. Ardaigh agus ísligh an barbell ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chuid matáin a tharraingt isteach ar bhealach níos éifeachtaí ach laghdaítear an baol díobhála freisin. Is botún coitianta é móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, ach is féidir go dtiocfadh droch-fhoirm agus
Barra Cúng Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barra Cúng?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Narrow Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barra Cúng?
- Rae Inbhéartaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná crochadh faoi bharra seasta agus do chorp a tharraingt suas i dtreo, rud a cheanglaíonn do chroí agus do chorp níos ísle freisin.
- Sraith Cábla Suí: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn friotaíocht comhsheasmhach ar fud na gluaiseachta ar fad, agus ligeann duit an meáchan a choigeartú go héasca.
- Rae Dumbbell Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell a tharraingt suas go dtí do bhrollach agus tú i suíomh lúbtha, ag leithlisiú taobh amháin de do chorp ag an am.
- T-Bar Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín T-bar, rud a ligeann duit meáchan trom a tharraingt i dtreo do bhrollach agus seasamh cobhsaí á choinneáil agat.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barra Cúng?
- Cleachtadh eile is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn Sraitheanna Caol Barbell mar go ndíríonn siad araon ar neart uachtair an choirp, go háirithe na matáin sa chúl agus sa lámh, ag cur le do neart tarraingt.
- Tá Lat Pulldowns ina chomhlánú iontach freisin ar Barbell Narrow Rows agus iad ag díriú ar na matáin latissimus dorsi sa chúl, a oibrítear freisin le linn an chleachtaidh rámhaíochta, rud a fheabhsaíonn do neart agus seasmhacht coirp uachtair.
Frithealais Chumanta airson Barra Cúng
- Cleachtadh Ar Ais Barbell
- Cluiche Líne Barbell Rae workout
- Traenála Barbell Sraith Cúng
- Cleachtadh Ar ais Neartú le Barbell
- Teicníc Barbell Rae Caol
- Tógáil Muscle Cúil le Barbell
- Rae Barbell le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Rae Caol
- workout Barbell le haghaidh Ar ais
- Oiliúint Neart Barbell Cúng Rae