Barbell Buan Leathan-greim Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii, Brachialis
• Mùis Dara: Brachioradialis

Tasgadh gu an Barbell Buan Leathan-greim Curl

Is cleachtadh traenála neart é an Curl Buan-greim Barbell a dhíríonn go príomha ar na biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, ag tairiscint bealach chun neart comhlacht uachtair, ton muscle agus seasmhacht a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith tarraingteach go háirithe dóibh siúd ar mian leo sainmhíniú agus neart a lámh a fheabhsú, toisc go gceadaíonn sé ardú meáchain trom agus cuireann an greim leathan béim ar cheann seachtrach an bhiceps.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Buan Leathan-greim Curl

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí. Is é seo do shuíomh tosaigh.
• Anois, agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Ansin inhale agus go mall tús a ísliú ar an mbarra ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Buan Leathan-greim Curl

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Ná húsáid do dhroim nó guaillí chun an meáchan a ardú. Ba chóir go dtiocfadh an chumhacht ó do biceps. Bí cinnte an ghluaiseacht a rialú ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Is botún coitianta é ligean don bharbell titim go tapa tar éis an chuacha, ach ba cheart duit seasamh in aghaidh an mheáchain ar an mbealach síos le haghaidh rannpháirtíocht muscle uasta.
• Ná Ró-ualú an Barbell: Cé go bhféadfadh sé a bheith tempting meáchain throma a ardú, tá sé tábhachtach meáchan a úsáid a ligeann duit an cleachtadh a chríochnú leis an bhfoirm cheart. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar ardú róthrom agus ní gá go mbeadh torthaí níos fearr mar thoradh air.
• Raon Iomlán na Tairisceana

Barbell Buan Leathan-greim Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Buan Leathan-greim Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Standing Wide-grip Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé tairbheach traenálaí nó duine a bhfuil taithí acu an ghluaiseacht a léiriú ar dtús. Tá sé tábhachtach freisin téamh suas roimh thosú ar an aclaíocht agus síneadh a dhéanamh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Buan Leathan-greim Curl?

• EZ-Bar Curl Greim Leathan: Úsáideann an leagan seo barra EZ, ar féidir é a bheith níos éasca ar chaol na láimhe agus ar na forearms, agus é fós ag díriú ar na biceps le greim leathan.
• Meaisín Cábla Curl Greim Leathan: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud an raon iomlán tairiscint, rud a d'fhéadfadh fás muscle méadaithe a bheith mar thoradh air.
• Banda Friotaíocht Curl Leathan-grip: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta, ar féidir é a choigeartú le haghaidh leibhéil éagsúla friotaíochta agus atá iniompartha le haghaidh workouts áit ar bith.
• Casúr Curl Greim Leathan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil i ngreim neodrach (pailmí os comhair a chéile), a cheanglaíonn an biceps agus an brachialis araon, matán den lámh uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Buan Leathan-greim Curl?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Tricep Dips Curl Buan-Ghreama Barbell mar go neartaíonn sé na triceps, an grúpa matán codarsnachta go dtí an biceps, ag feabhsú an chothromaíocht idir tosaigh agus chúl na láimhe agus ag feabhsú neart na láimhe iomlán.
• Tá baint ag an gcleachtadh Tarraingt suas freisin mar go ndéanann sé teagmháil leis na biceps agus na matáin droma, ag soláthar workout uachtair-choirp níos cuimsithí agus ag cuidiú le neart tarraingt an chomhlachta a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht sa Chura Barbell Buan-greim Leathan.