Curl Barbell

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii, Brachialis
• Mùis Dara: Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Curl a dhíríonn ar na biceps agus a sholáthraíonn buntáistí tánaisteacha do na forearms agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta a bhfuil suim acu feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir le mais láimhe a thógáil, neart greim a fheabhsú, agus feidhmiúlacht iomlán uachtair an choirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Barbell

• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh; leanúint ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conradh go hiomlán agus go bhfuil an barbell ag leibhéal ghualainn.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Inhale agus go mall tús a ísliú ar an barbell ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Barbell

• Seachain do Dhroim a Úsáid: Botún coitianta amháin is ea do dhroim a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ar do biceps ach cuireann sé freisin tú i mbaol díobhála droma. Chun seo a sheachaint, coinnigh do dhroim díreach agus do uillinn gar do do chorp le linn an chleachtaidh.
• Rialú an Meáchan: Botún eile is ea ligean don mheáchan titim go tapa tar éis é a ardú. Féadfaidh díobháil muscle a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, ísligh an meáchan go mall agus ar bhealach rialaithe chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
• Ná Leathnaigh Do Lámha go hiomlán: Agus an meáchan á ísliú agat,

Curl Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil agus gortú a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Barbell?

• Casúr Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a shealbhú le greim comhthreomhar, a ghabhann ní hamháin leis an biceps ach freisin na brachialis agus brachioradialis, matáin an forearm.
• Incline Barbell Curl: Léirithe ar bhinse incline, ceadaíonn an t-athrú seo ar an chuach bairille do raon níos mó gluaiseachta agus díríonn sé ar cheann fada an biceps níos déine.
• Drag Curl: Sa athrú seo, coinníonn tú an barbell gar do do chorp agus tarraingíonn tú suas é, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú agus teorainn a chur le rannpháirtíocht na guaillí agus na droma.
• Curl Tiúchana: Déantar an t-athrú curl barbell seo agus é ina shuí leis an uillinn ag sos in aghaidh an taobh istigh den thigh, ag cuidiú leis an biceps a aonrú agus

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Barbell?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn gcuacha barbell ar an biceps, comhlánaíonn dips tricep é seo trí dhíriú ar na triceps, na matáin ar an taobh eile den lámh uachtair. Is féidir leis an gcothromaíocht seo cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc agus neart agus forbairt láimhe iomlán a chinntiú.
• Curls Preacher: Leithlisíonn an cleachtadh seo an biceps agus laghdaíonn sé rannpháirtíocht na guaillí agus na droma, rud a ligeann do dhéine níos dírithe ar an biceps. Comhlánaíonn sé seo an curl barbell trína chinntiú go bhfuil an biceps gníomhachtaithe go hiomlán agus go n-oibrítear go críochnúil.