Barbell Rómáinis Marbhadh ó Easnamh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Rómáinis Marbhadh ó Easnamh

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Romanian Deadlift From Deficit a dhíríonn ar na hamstrings, glutes, ar ais níos ísle, agus matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh neart slabhra posterior, cobhsaíocht agus feidhmíocht iomlán a fheabhsú. Trí raon na gluaiseachta a mhéadú, cuireann an cleachtadh seo le rannpháirtíocht muscle, cuireann sé staidiúir níos fearr chun cinn, agus cabhraíonn sé le gortú a chosc, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis luachmhar ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Rómáinis Marbhadh ó Easnamh

• Ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach ar bun, tosaigh ag ísliú an barbell trí do chromáin a bhrú ar ais chomh fada agus is féidir leat. Ba chóir go mbeadh do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ach déan cinnte áirse nádúrtha do dhroim a choinneáil.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhraitheann tú stráice i do chliabháin, ansin fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do chromáin a thiomáint ar aghaidh agus seasamh suas díreach.
• Bí cinnte an barbell a choinneáil chomh gar do do chorp agus is féidir le linn na gluaiseachta, agus seachain do dhroim a shlánú.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Rómáinis Marbhadh ó Easnamh

• **Suíomh Ceart**: Seas ar ardán ardaithe (cosúil le pláta meáchain nó bosca beag) chun an t-easnamh a chruthú. Ba chóir go mbeadh an barbell os cionn lár do chosa, agus ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead cromáin óna chéile. Nuair a lúbann tú chun an barbell a grab, cinntigh go bhfuil do chromáin níos airde ná do ghlúine. Is botún coitianta é squat síos ró-íseal, rud a d'fhéadfadh an fócas a aistriú ó na hamstrings agus glutes.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a bhrostú. Ba chóir an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall, rialaithe, ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos. Cuidíonn sé seo le baint níos éifeachtaí leis na matáin sprice agus laghdaítear an baol go dtarlóidh

Barbell Rómáinis Marbhadh ó Easnamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Rómáinis Marbhadh ó Easnamh?

Is athrú níos forbartha é an t-ardú marbh Rómánach Barbell ó Easnamh ar Ardaithe Marbh traidisiúnta na Rómáine. Éilíonn sé leibhéal níos airde soghluaisteachta, neart, agus teicníc. Más tosaitheoir tú, moltar tosú leis an leagan bunúsach den Deadlift Rómáinis chun do neart agus do fhoirm a thógáil. Nuair a bheidh tú ar do chompord leis sin, is féidir leat dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos forbartha mar an leagan easnaimh. Cuimhnigh i gcónaí go bhfuil oiliúnóir nó gairmí aclaíochta agat a threorú trí chleachtaí nua chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Rómáinis Marbhadh ó Easnamh?

• Marbhadh Rómhánach Aon-Choise ó Easnamh: Cuireann an leagan seo comhpháirt cothromaíochta leis an gcleachtadh trí cos amháin a thógáil den talamh agus tú ag déanamh an ardaitheoir marbh.
• Kettlebell Rómáinis Marbhardú ó Easnamh: San athrú seo, úsáidtear kettlebell in ionad barraigín. Is féidir le cruth agus láimhseáil uathúil an kettlebell dúshlán difriúil a thabhairt do do neart greim agus forearm.
• Gaiste Barra Rómánsacha Deadlift ó Easnamh: Úsáideann an leagan seo barra gaiste (ar a dtugtar barra heicsidheachúlach freisin), a cheadaíonn greim níos neodrach agus is féidir é a bheith níos éasca ar an gcúl níos ísle.
• Ardú Marbhála Rómánach Bandáilte ó Easnamh: Má chuirtear banda friotaíochta le do Rómhánú Marbhála ó Easnamh is féidir leis an deacracht a mhéadú, go háirithe ag an mbarr

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Rómáinis Marbhadh ó Easnamh?

• Is féidir le Glute Bridges feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Barbell Romanian Deadlifts From Deficit trí dhíriú go sonrach ar na glutes agus na hamstrings, atá mar phríomhbhogairí sa ghluaiseacht deadlift, agus mar sin feabhsaítear cumhacht cromáin agus cobhsaíocht.
• Is cleachtadh tairbheach eile é Good Mornings a chomhlánaíonn Barbell Romanian Deadlifts From Deficit trí dhíriú ar an slabhra posterior, go háirithe an ais níos ísle agus na hamstrings, atá ríthábhachtach chun foirm cheart a chothabháil agus chun gortuithe a chosc le linn deadlifts.