Barbell sá cromáin cos amháin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings, Quadriceps

Tasgadh gu an Barbell sá cromáin cos amháin

Cleachtadh dinimiciúil oiliúna neart é an Barbell One Leg Hip Thrust a dhíríonn go príomha ar an gluteus maximus, na hamstrings, agus an croí, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart aontaobhach agus cothromaíocht, nó aon duine atá ag iarraidh a ton agus a neartú a gcorp. D'fhéadfadh feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, staidiúir níos fearr, agus riosca laghdaithe gortaithe a bheith mar thoradh ar an gcleachtadh seo go rialta mar gheall ar chothromaíocht agus comhordú matáin feabhsaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell sá cromáin cos amháin

• Ba chóir cos amháin a phlandáil go daingean ar an talamh, lúbtha glúine, agus ba chóir an cos eile a shíneadh díreach amach.
• Brúigh do chroílár agus fáisc do ghlútan chun do chromáin a shá in airde, ag coinneáil cos do chos oibre go daingean ar an talamh agus do chos eile sínte. Ba chóir don bharbell bogadh in airde de réir mar a ardaíonn do chromáin.
• Ag barr na gluaiseachta, ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Ísligh do chromáin go mall síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell sá cromáin cos amháin

• Foirm Chirt: Bend glúine amháin agus cuir an chos ar an talamh gar do do ghlutaí, agus ba chóir an chos eile a shíneadh díreach amach. Is féidir bun na coise leathnaithe a dhíriú nó a lúbadh. Brace do chroí, squeeze do glutes, agus ardaigh do cromáin as an talamh. Ba chóir do mheáchan a bheith tacaithe ag do chos agus ar chúl uachtarach an bhinse. Ba chóir go mbeadh do chorp ina líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Rialú an Ghluaiseacht: Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an talamh agus do chroílár a choinneáil ag gabháil. Seo ionadaí amháin. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus a bheith d'aon ghnó, gan a bheith tapa nó jerky, chun gortú a sheachaint agus a chinntiú go bhfuil na matáin cheart á n-oibriú.
• Seachain Arching Do

Barbell sá cromáin cos amháin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell sá cromáin cos amháin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh sáite cromáin cos amháin Barbell a dhéanamh, ach moltar tosú le meáchan níos éadroime nó fiú meáchan coirp amháin chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith dúshlánach go leor, go háirithe do thosaitheoirí, toisc go n-éilíonn sé méid maith cothromaíocht, neart agus comhordú. Tá sé tábhachtach freisin dul chun cinn de réir a chéile agus smaoineamh ar threoir a fháil ó ghairmí aclaíochta chun an teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell sá cromáin cos amháin?

• Sárú cromáin Aon-Chosa Banded: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad barbell, ag soláthar cineál difriúil friotaíochta ar féidir a bheith níos míne ar na hailt.
• Sárú Cromáin Chois Amháin: Ní éilíonn an t-athrú seo aon trealamh ar chor ar bith, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd ar mian leo oibriú amach sa bhaile nó agus iad ag taisteal.
• Smith Machine One Leg Hip Thrust: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta agus rialaithe a sholáthar ná barbell meáchain saor in aisce.
• Liathróid Cobhsaíochta Snáithe Cromáin a hAon: Úsáideann an t-athrú seo liathróid chobhsaíochta, a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcroí a ghabháil agus cothromaíocht a fheabhsú chomh maith le díriú ar na glutes.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell sá cromáin cos amháin?

• Droichead Glúta: Comhlánaíonn an ghluaiseacht seo an Barbell One Leg Hip Sárú mar go ndíríonn sé ar na glutes agus na hamstrings mar an gcéanna, ach le déine níos ísle, rud a fhágann gur cleachtadh foirfe te suas é nó cleachtadh téarnaimh chun seasmhacht muscle a fheabhsú gan ró-ualú.
• Deadlifts: Baineann an ghluaiseacht cumaisc throm seo leis na grúpaí matán céanna leis an Barbell One Leg Hip Thrust, go sonrach na glutes, na hamstrings, agus an chúl níos ísle, rud a fheabhsaíonn neart agus cumhacht iomlán an chomhlachta níos ísle, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht agus ar thorthaí an éirim chromáin.