Barbell Seasamh Leathan Ardú Cosa Righin

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Seasamh Leathan Ardú Cosa Righin

Is cleachtadh traenála neart é an Barbell Stiff Wide Stiff Leg Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag cur neart cos agus croí iomlán chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid solúbthachta a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus mais muscle lean a thógáil, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon réim neart nó bodybuilding.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Seasamh Leathan Ardú Cosa Righin

• Lúb ag na cromáin agus na glúine chun an barbell a shíneadh síos agus greim a fháil leis an dá lámh, ag cinntiú go bhfuil do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile agus go bhfuil do dhroim díreach.
• Brúigh trí do shála agus bain úsáid as do chliabháin agus glutes chun an barbell a ardú ón talamh, ag díriú ar do chosa agus ar chromáin go dtí go bhfuil tú ag seasamh ard, ach ag coinneáil lúb beag ar do ghlúine chun iad a sheachaint.
• Go mall ísligh an barbell ar ais síos i dtreo na talún trí lúbadh ag na cromáin agus ligean do glutes bogadh ar ais, ag cothabháil cúl díreach agus ag coinneáil an bharra gar do chorp ar feadh na gluaiseachta.
• Déan teagmháil leis an mbarrbell go dtí an talamh, nó tabhair é chomh gar agus is féidir leat agus an fhoirm cheart á choinneáil agat, ansin déan an t-ardaitheoir arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Seasamh Leathan Ardú Cosa Righin

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Laghdaigh an barbell ar bhealach mall agus rialaithe, agus ansin é a ardú ar ais suas, ag coinneáil na matáin ag gabháil le linn na gluaiseachta. Is féidir brú muscle nó gortuithe eile a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí tapa nó neamhrialaithe.
• Coinnigh Barbell Dún: Cinntigh go bhfanann an barbell gar do do chorp le linn an chleachtaidh. Is féidir brú gan ghá a chur ar do dhroim agus éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú má ligtear dó imeacht uaidh.
• Ná Glas Do Glúine: Cé go bhfuil an téarma "cos stiff

Barbell Seasamh Leathan Ardú Cosa Righin Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Seasamh Leathan Ardú Cosa Righin?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Wide Stance Stiff Leg Leg Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú. Díríonn an cleachtadh seo ar an gcúl níos ísle, ar na glutes, agus ar na hamstrings, agus is féidir leis a bheith ina bhreis iontach ar ghnáthamh oiliúna neart tosaitheoirí, nuair a bhíonn siad compordach leis an ngluaiseacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Seasamh Leathan Ardú Cosa Righin?

• Ardaithe Cosa Righin aon-chos: Déantar an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus díriú ar gach taobh den chorp ina n-aonar.
• Barbell Rúmánach Deadlift: Tá an t-athrú seo cosúil leis an seasamh leathan marbh-ardú cos righin, ach tá an seasamh níos cúinge agus íslítear an barbell go dtí an leibhéal lár-shin, seachas an bealach ar fad go dtí an talamh.
• Sumo Deadlift: Úsáideann an t-athrú seo seasamh leathan freisin, ach cuirtear na toes in iúl amach agus ardaítear an barbell le suíomh torso níos airde, ag díriú ar na glutes agus na hamstrings ar bhealach difriúil.
• Gaiste Ardaithe Barra: Úsáideann an t-athrú seo barra gaiste nó heicsidheachúlach, a cheadaíonn greim níos neodracha agus is féidir leis brú a laghdú ar an gcúl níos ísle i gcomparáid le barra traidisiúnta

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Seasamh Leathan Ardú Cosa Righin?

• Deadlifts na Rómáine: Is comhlánú iontach iad seo ar an Stance Stiff Leg Deadlifts Leathan agus iad ag díriú níos mó ar na hamstrings agus ar an gcúl níos ísle, ar matáin ríthábhachtacha iad a úsáidtear sa chéim ardaithe den deadlift agus cuidíonn siad le foirm iomlán deadlifting a fheabhsú.
• Droichid Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Ardaithe Cosa Stiff Stiff Barbell Wide Stance trí dhíriú go sonrach agus a neartú ar na glutes, príomhghrúpa matán a bhí ag gabháil le linn an deadlift, agus mar sin feabhsaítear an chumhacht agus an chobhsaíocht le linn an ardaitheoir.