Barbell Suí Maidin mhaith

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Suí Maidin mhaith

Is cleachtadh traenála neart é an Barbell Suí Maith Maidin a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair, na hamstrings, agus glutes, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó leibhéil idirmheánacha go hardleibhéil aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht slabhra a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, nó cuidiú le gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Suí Maidin mhaith

• Le do lámha a bhfuil an barbell i bhfeidhm, lean ar aghaidh go mall ó na cromáin, a choinneáil do dhroim díreach agus do cófra suas, go dtí go bhfuil do chorp uachtair beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do dhroim fós díreach.
• Go mall ardaitheoir do chorp uachtair ar ais go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as do hamstrings agus glutes tú féin a tharraingt suas ar ais suas.
• Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú an ghluaiseacht a choinneáil mall agus rialaithe ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Suí Maidin mhaith

• Socrúchán Ceart Barbell: Botún coitianta eile is ea socrúchán mícheart an bharbell. Ba chóir é a chur ar do dhroim uachtarach, ní ar do mhuineál. Cinntigh go bhfuil an barbell suite i gceart sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh chun brú nó gortú gan ghá a sheachaint.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí mall, rialaithe. Ísligh do chorp uachtair go mall i dtreo do thighs, ag coinneáil do dhroim díreach. Ansin, ardaigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Cabhróidh sé seo le do chúl níos ísle agus do matáin hamstring a chur i ngleic i gceart.
• Ná Ró-ualú: Botún coitianta is ea iomarca meáchain a úsáid. Tosaigh

Barbell Suí Maidin mhaith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Suí Maidin mhaith?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Maith Maidin Barbell ina Shuí a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Is cleachtadh casta é a dhíríonn ar an gcúl íochtair, na hamstrings, agus glutes. Moltar oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn a neart agus a muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Suí Maidin mhaith?

• Banna Friotaíocht ina Suí Maith Maidin: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta lúbtha timpeall do ghualainn agus do chosa chun teannas a sholáthar.
• Suí Maith Maidin le Kettlebell: Sa athrú seo, tá kettlebell agat leis an dá lámh ag leibhéal an chliabhraigh agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
• Maidin Mhaith ina Suí le Lámh Aonair: Déantar an leagan seo le dumbbell nó kettlebell amháin, a choinnítear ar leibhéal na gualainne le lámh amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.
• Suí Maith Maidin le Liathróid Cobhsaíochta: Is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh agus tú ina suí ar liathróid chobhsaíochta chun dúshlán breise a chur le do matáin lárnacha.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Suí Maidin mhaith?

• Is comhlánú tairbheach iad squats do Maidineacha Maith Suí Barbell mar go n-oibríonn siad araon matáin an chomhlachta íochtair, mar na cuadanna, na glutes, agus na hamstrings, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú.
• Is comhlánú maith iad Hyperextensions ar Maidineacha Maith Suí Barbell mar go ndíríonn siad araon ar na matáin ar ais níos ísle a neartú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus an baol gortuithe droma a laghdú.