Bend Taobh Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Iliopsoas

Tasgadh gu an Bend Taobh Dumbbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Side Bend a dhíríonn go príomha ar na matáin oblique, ag cabhrú le cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus an baol pian ar ais a laghdú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, cibé acu tosaitheoirí nó ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a siméadracht mhatánach a fheabhsú. Ba mhaith le duine dul i mbun an chleachtaidh seo chun a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú, cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró, agus tacú le cleachtaí eile um ardú meáchain trí bhunsraith láidir a thógáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bend Taobh Dumbbell

• Coinnigh do dhroim díreach agus do radharc ar aghaidh, ansin lúb go mall ach amháin ar do choim go dtí an taobh chomh fada agus is féidir, ach déan cinnte an chuid eile de do chorp a choinneáil fós.
• Coinnigh an seasamh ar feadh soicind, ag mothú an stráice i do matáin oblique.
• Fill ar ais go mall go dtí an suíomh ina seasamh, a chinntiú go bhfuil tú smacht a choinneáil ar an ngluaiseacht agus nach ligeann an meáchan an dumbbell jerk timpeall ort.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh an méid athrá atá uait sula n-aistrigh go dtí an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bend Taobh Dumbbell

• Rialú Do Ghluaiseacht: Tá sé ríthábhachtach do ghluaiseacht a rialú le linn an chleachtaidh. Seachain gluaiseachtaí gasta nó sciobtha mar is féidir leo brú a chur ar do matáin agus ar do dhrom. Ina áit sin, Bend go mall go dtí an taobh, sos ar feadh nóiméad, agus ansin ar ais go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
• Roghnaigh an Meáchan Ceart: Tá sé ríthábhachtach an meáchan ceart a roghnú chun an Dumbbell Side Bend a fheidhmiú go héifeachtach. Má tá an meáchan ró-throm, d'fhéadfadh foirm míchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus de réir a chéile é a mhéadú mar atá tú

Bend Taobh Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bend Taobh Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Side Bend a dhéanamh. Is cleachtadh simplí go leor é a dhíríonn ar na matáin fhéaracha ar thaobh do bolg. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart á úsáid acu. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bend Taobh Dumbbell?

• Is éard atá i gceist leis an Side Side Bend an cleachtadh a dhéanamh agus tú ag suí ar liathróid nó binse cobhsaíochta, rud a chuireann gné cothromaíochta agus croí-chobhsaíocht leis an ngluaiseacht.
• Is éard atá i gceist leis an Bend Taobh Dumbbell Lastuas an dumbbell lastuas a shealbhú leis an dá lámh, rud a mhéadaíonn an déine agus a ghabhann do ghualainn agus ar ais uachtarach.
• Is éagsúlacht é an Bend Taobh Dhá-Dumbbell áit a bhfuil dumbbell agat i ngach lámh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus staidiúir níos fearr a choinneáil le linn an chleachtaidh.
• Is éagsúlacht dhinimiciúil é an Malartach Taobh Dumbbell Side Bend ina ndéanann tú lúbadh malartach ar gach taobh, rud a fhéadfaidh comhpháirt cardashoithíoch a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bend Taobh Dumbbell?

• Díríonn Twists Rúisis, cosúil le Dumbbell Side Bends, ar na obliques agus ar an réigiún bhoilg ar fad, ag soláthar gluaiseacht dinimiciúil rothlach a fhéadfaidh neart agus solúbthacht do chroílár a fheabhsú.
• Cleachtadh eile is ea Crunches Rothair a chomhlánaíonn Cosa Taobh Dumbbell, toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar obliques agus matáin an bhoilg, ach freisin ag gabháil leis an gcorp níos ísle, rud a sholáthraíonn croí-chleachtadh níos cuimsithí.