Plyo Suí Squat

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Mùis Dara: Adductor Magnus

Tasgadh gu an Plyo Suí Squat

Is cleachtadh dinimiciúil é an Plyo Sit Squat a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus riochtú cardashoithíoch, ag díriú go príomha ar na matáin íochtair ar nós na glutes, quads, agus hamstrings. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar leibhéal aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Plyo Sit Squats a ionchorprú ina ngnáthamh as a chuid buntáistí maidir le cumhacht muscle a fheabhsú, cothromaíocht a fheabhsú, agus caillteanas saille a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Plyo Suí Squat

• Ísligh do chorp isteach i squat domhain, ag brú do chromáin ar ais agus ag lúbadh do ghlúine go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an urlár.
• Ón suíomh squat seo, brúigh trí do shála chun léim suas go pléascach, ag síneadh do chosa agus cromáin go hiomlán.
• De réir mar a thuirlingíonn tú, déan do mhóiminteam a rialú agus ísligh láithreach ar ais isteach sa suíomh squat, ag cinntiú go dtiocfaidh tú i dtír go bog chun gortú a sheachaint.
• Déan an ghluaiseacht plyometric seo arís ar feadh an líon athrá nó fad ama atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Plyo Suí Squat

• Foirm Chirt: Ceann de na botúin choitianta a dhéanann daoine ná an fhoirm cheart a choinneáil. Nuair a shuíonn tú, ba chóir go mbeadh do ghlúine os cionn do rúitíní, ní ar do bharraicíní. Ba chóir go mbeadh do dhroim díreach, agus ba chóir do bhrollach a ardú. Nuair a phléascann tú suas, déan cinnte go bhfuil tú ag brú ó do shála, ní ó do bharraicíní. Cabhróidh sé seo leat dul i ngleic leis na matáin ceart agus brú gan ghá ar do ghlúine agus ar ais a sheachaint.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Ná Rush tríd an aclaíocht. Tá sé riachtanach do ghluaiseachtaí a rialú, go háirithe nuair a bhíonn tú ag dul i dtír ón léim. Talamh go bog chun an tionchar a ionsú agus do chuid hailt a chosaint.
• Úsáid Do Lámha: Déanann go leor daoine dearmad ar a n-arm a úsáid le linn an chleachtaidh seo. Swing do airm ar ais

Plyo Suí Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Plyo Suí Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Plyo Sit Squat a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le leagan modhnaithe má tá sé ró-dhúshlánach dóibh ar dtús. Ba cheart dóibh a chinntiú freisin go bhfuil an fhoirm cheart á húsáid acu chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. D’fhéadfadh sé bheith tairbheach freisin dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí chun teicníocht cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Plyo Suí Squat?

• Goblet Plyo Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo dumbbell nó kettlebell, a choinnítear ag leibhéal an chliabhraigh, chun friotaíocht a chur leis an squat suí plyo.
• Bosca Léim Squat: Seachas squat agus léim ina áit, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná léim isteach ar bhosca nó ar chéim, ag cur leis an dúshlán do matáin do chosa agus do chomhordú.
• Scuad Plyo Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an scuad suí plyo a dhéanamh ar chos amháin ag an am, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar gach cos ina n-aonar.
• Plyo Squat le Taobh-Chéim: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim cliathánach idir gach squat, a chuireann athrú treo leis agus a oibríonn na pluide agus na glutes seachtracha chomh maith leis na matáin is gnách a bhfuil squat suí plyo dírithe orthu.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Plyo Suí Squat?

• Léimeanna Bosca: Cosúil le Plyo Sit Squats, díríonn Box Jumps freisin ar neart agus cumhacht comhlacht níos ísle a fhorbairt, ag feabhsú na buntáistí a bhaineann le hoiliúint plyometric trí dhúshlán a thabhairt do matáin cos ar bhealach difriúil.
• Burpees: Is cleachtadh coirp iomlán é Burpees ar féidir leo Plyo Sit Squats a chomhlánú trí do ráta croí a mhéadú le haghaidh riochtú cardashoithíoch agus ag an am céanna dúshlán a thabhairt do neart agus seasmhacht do chorp níos ísle, ag déanamh do chuid aclaíochta níos cuimsithí agus níos cothroime.