Brúite binse droim ar ais incline 30 céim

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Brúite binse droim ar ais incline 30 céim

Is cleachtadh neartaithe é an Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press a dhíríonn ar na cófra uachtair agus na matáin ghualainn tosaigh, agus ag gabháil leis na triceps freisin. Tá an cleachtadh seo iontach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart an choirp uachtair a fheabhsú, go háirithe lúthchleasaithe agus daoine ardaithe meáchain. Má dhéantar é seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúite binse droim ar ais incline 30 céim

• Luigh síos ar an mbinse agus do chosa curtha go daingean ar an talamh agus grab an barbell le greim underhand (droim ar ais), lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Tóg go mall an barra ón raca agus coinnigh díreach os cionn do bhrollach é agus do lámha sínte go hiomlán.
• De réir a chéile ísligh an barra go dtí do bhrollach i ngluaiseacht rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus nach bhfuil siad ag bladhmadh amach.
• Brúigh an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh os cionn do bhrollach, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil. Déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúite binse droim ar ais incline 30 céim

• Greim: Coinnigh an barra le greim droim ar ais, palms os do chomhair. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh gortuithe láimhe nó gualainn a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barra go mall go dtí do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Rachaidh sé seo i ngleic le do chuid triceps agus matáin cófra ar bhealach níos éifeachtaí. Seachain an barra a scaoileadh go tapa nó é a phreabadh as do bhrollach, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Teicníc Análaithe: Tá análaithe cuí riachtanach le haghaidh aon chleachtaidh ardaithe meáchain. Inhale mar a íslíonn tú an barra agus

Brúite binse droim ar ais incline 30 céim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúite binse droim ar ais incline 30 céim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh preas forma droim ar ais incline 30 céim a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir i láthair, go háirithe do thosaitheoirí, lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim roimh meáchain throma a chur leis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúite binse droim ar ais incline 30 céim?

• Meath Reverse-Grip Bench Press: Déantar an leagan seo ar bhinse meath, a chuireann níos mó béime ar na matáin pectoral níos ísle.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: In ionad úsáid a bhaint as barbell, úsáideann an éagsúlacht seo dumbbells, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú.
• Preas Binse Incline Close-Grip: Úsáideann an t-athrú seo greim dlúth ar an mbairille, ar féidir leis díriú níos éifeachtaí ar na triceps agus ar an cófra uachtarach.
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Déantar an leagan seo ar mheaisín Smith, ar féidir leis níos mó cobhsaíochta a sholáthar agus gluaiseacht níos rialaithe a cheadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúite binse droim ar ais incline 30 céim?

• Cleachtadh gaolmhar eile is ea an Síneadh Tricep Lasnairde mar go ndíríonn sé ar na matáin tricep, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa phreas binse droim ar ais incline, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht bhrú foriomlán.
• Comhlánaíonn an cleachtadh Barbell Bent Over Row an preas forma droim ar ais incline 30 céim trí oibriú na ngrúpaí matán codarsnachta sa chúl, ag cur chun cinn neart coirp cothromaithe agus ag cuidiú le dea-staidiúir a choinneáil le linn an phreasa bhinse.