Brúigh Trí Reach

• Pàirt na Chorp: Meandering
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Brúigh Trí Reach

Is cleachtadh coirp iomlán é an Push Through Reach a fheabhsaíonn neart, solúbthacht agus cothromaíocht, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta agus lúthchleasaithe araon. Díríonn sé ar phríomhghrúpaí matán, lena n-áirítear an croí, na lámha agus na cosa, agus ag an am céanna cuireann sé posture agus comhordú níos fearr chun cinn. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ghnáthamh ní hamháin as a chuid buntáistí fisiceacha ach freisin as a chumas feasacht coirp agus gluaiseacht feidhmiúil a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Trí Reach

• Brúigh do lámha ar aghaidh amhail is go bhfuil tú ag brú i gcoinne rud trom, agus ag an am céanna céim amháin chun tosaigh i suíomh lunge.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do chuid arm agus an cos atá taobh thiar de.
• Ansin, agus do shuíomh scamhóg á choinneáil agat, sroich do lámha suas i dtreo an uasteorainn, ag síneadh chomh hard agus is féidir leat.
• Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Trí Reach

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Ba chóir an Brú Trí Shroich a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an aclaíocht nó úsáid a bhaint as gluaiseachtaí jerky mar d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortú agus ní bheidh sé ag gabháil do na matáin spriocdhírithe chomh héifeachtach.
• Úsáid an Meáchan Ceart: Tá sé tábhachtach meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe a úsáid. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air. Ar an láimh eile, ní thabharfaidh meáchan ró-éadrom duit na buntáistí is mó a bhaineann leis an gcleachtadh.
• Engage Your Core: Is cleachtadh coirp iomlán é The Push Through Reach a dhéanann

Brúigh Trí Reach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Trí Reach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Push Through Reach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíocht, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a thaispeáint duit conas an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta agus síneadh a dhéanamh ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Trí Reach?

• Athrú eile is ea an "Lámh Aonair Push Through Reach", áit a ndéantar an cleachtadh ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, ag méadú déine agus fócas ar gach taobh den chorp.
• Cuireann an "Push Through Reach with Resistance Band" friotaíocht breise leis an ngluaiseacht, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí agus cabhraíonn sé le neart agus seasmhacht a thógáil.
• Is éard atá i gceist leis an "Brúigh Trí Shroich ar Liathróid Cobhsaíochta" an cleachtadh a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta, rud a chuireann gné cothromaíochta leis agus a ghabhann níos mó matáin.
• Ar deireadh, déantar an "Incline Push Through Reach" ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar matáin éagsúla.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Trí Reach?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea "Laschostais Preas" mar ní hamháin go n-oibríonn sé ar na matáin ghualainn agus triceps cosúil leis an Brúigh Trí Reach, ach freisin feabhsaíonn sé cobhsaíocht agus cothromaíocht a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht an Brúigh Trí Thú.
• Comhlánaíonn an "Pike Push Up" an Push Through Reach trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, mar shampla na guaillí, na triceps, agus na croí, agus ag an am céanna cuireann sé eilimint d'fhriotaíocht meáchain choirp a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus seasmhacht a mhéadú.