Brúigh agus Tarraing Meáchan coirp

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Brúigh agus Tarraing Meáchan coirp

Is réimeas cuimsitheach oiliúna é an cleachtadh Meáchan Coirp Brúigh agus Tarraingt a dhíríonn ar ilghrúpaí matán, a fheabhsaíonn neart, solúbthacht agus comhordú foriomlán an chomhlachta. Is gnáthamh idéalach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a dhéine inathraithe. Tá sé tairbheach an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh mar níl aon trealamh giomnáisiam ag teastáil uaidh, rud a fhágann gur bealach áisiúil agus cost-éifeachtach é chun réimeas folláine cothrom agus dea-chothromaithe a choinneáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh agus Tarraing Meáchan coirp

• Gabh do chroílár agus lúb do ghlúine beagán, ansin brúigh do airm ar aghaidh amhail is go bhfuil tú ag brú rud éigin ar shiúl ó do chorp, agus ag an am céanna do chorp uachtair a chlaonadh beagán ar aghaidh.
• Sos ar feadh soicind, ansin tarraing do airm ar ais i dtreo do chorp amhail is dá mba rud é go bhfuil tú ag tarraingt rud éigin i dtreo tú, agus do chorp uachtair ag claonadh siar beagán.
• Cinntigh go bhfágfaidh tú do lanna gualainn le chéile nuair a tharraingíonn tú do chuid arm ar ais chun do matáin droma a tharraingt.
• Déan an tairiscint bhrú agus tarraingthe seo arís le haghaidh líon socraithe athrá, coinnigh rithim seasta agus coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh agus Tarraing Meáchan coirp

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan na cleachtaí seo i gcónaí ar bhealach mall agus rialaithe. Nuair a bhíonn brú-ups á dhéanamh agat, ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach agus ansin brúigh ar ais suas. Le haghaidh tarraingt aníos, tarraing tú féin suas go dtí go bhfuil do smig thar an mbarra agus ansin ísligh tú féin ar ais síos. Botún Coiteann: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí nó móiminteam a úsáid chun na REPS a chríochnú. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo.

Brúigh agus Tarraing Meáchan coirp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh agus Tarraing Meáchan coirp?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte na cleachtaí Meáchan coirp a Brúigh agus a Tarraingt. Tá na cleachtaí seo iontach chun neart agus seasmhacht muscle a thógáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin gnáthamh cothrom aclaíochta a bheith agat a áiríonn cleachtaí brú agus tarraingt araon chun a chinntiú go n-oibríonn gach grúpa matán go cothrom. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas na cleachtaí seo a dhéanamh i gceart, smaoinigh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh agus Tarraing Meáchan coirp?

• Éilíonn an t-athrú Meath Brúigh aníos agus Tarraingt aníos ort brú-suas a dhéanamh le do chosa ar dhromchla ardaithe le haghaidh gluaiseacht bhrú níos dúshlánaí, agus tarraingt aníos ar bharra don ghluaiseacht tarraingthe.
• Is leagan níos forbartha é an t-athrú Handstand Brúigh aníos agus Rae Coirp ina ndéanann tú brú aníos i suíomh seasaimh láimhe i gcoinne balla don bhrúghluaiseacht, agus sraitheanna coirp ag baint úsáide as banna TRX nó fáinní don ghluaiseacht tarraingthe.
• Is éard atá i gceist leis an athrú Diamond Push-up and Smig-up ná brú-suas a dhéanamh le do lámha gar dá chéile chun díriú ar do chuid triceps don ghluaiseacht bhrú, agus do smig-ups le do chuid bosa os do chomhair le haghaidh na gluaiseachta tarraingthe.
• Baineann an t-athrú Plyometric Brúigh aníos agus Tarraingt aníos na hAstráile le brú aníos a dhéanamh

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh agus Tarraing Meáchan coirp?

• Is comhlánú iontach iad pleancanna do chleachtaí Meáchan Coirp Brúigh agus Tarraingt toisc go n-oibríonn siad ar chobhsaíocht agus ar neart lárnach, atá ríthábhachtach chun foirm cheart a chothabháil agus chun éifeachtacht gluaiseachtaí brú agus tarraingthe a fheabhsú.
• Cleachtadh eile den scoth is ea na scamhóga a chomhlánaíonn cleachtaí Meáchan Coirp Brúigh agus Tarraingt, toisc go ndíríonn siad ar ilghrúpaí matán sa chorp íochtair, ag feabhsú neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta, ar féidir leo feidhmíocht gluaiseachtaí brú agus tarraingthe a fheabhsú.