Serratus Anterior

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Serratus Anterior

Is cleachtadh spriocdhírithe é cleachtadh Serratus Anterior a neartaíonn go príomha an muscle serratus anterior, a bhfuil ról ríthábhachtach aige i gcobhsaíocht ghualainn agus i soghluaisteacht. Tá an cleachtadh seo tairbheach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag dul faoi fisiteiripe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le gníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí gualainne fairsinge. Tríd an workout seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, gortuithe gualainne a chosc, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Serratus Anterior

• Agus do chroí ag gabháil agus do dhroim cothrom a choinneáil, brúigh do chorp amach ón urlár agus thart ar do dhroim uachtarach, ag ligean do lanna gualainn scaradh.
• Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice agus an crapadh i do matáin anterior serratus, atá suite ar feadh do cage rib faoi do lanna ghualainn.
• Go mall níos ísle do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh plank, ag ligean do lanna ghualainn teacht ar ais le chéile.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart ar feadh an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Serratus Anterior

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta eile is ea rith tríd na gluaiseachtaí. Tá sé tábhachtach gach gluaiseacht a dhéanamh go mall agus faoi smacht. Ligeann sé seo duit dul i ngleic go hiomlán leis an Serratus Anterior agus an baol díobhála a íoslaghdú.
• Análaithe Cuí: Is minic a dhéantar neamhaird ar análaithe le linn aclaíochta, ach tá sé ríthábhachtach le haghaidh feidhmíocht éifeachtach agus sábháilte. Inhale agus tú ag ullmhú don ghluaiseacht, agus exhale mar a dhéanann tú é. Cinntíonn análaithe cuí go bhfaigheann do matáin a dhóthain ocsaigine agus is féidir leis cabhrú leat d’fhócas agus d’fhoirm a choinneáil.
• Síneadh Rialta: Is féidir le síneadh roimh agus tar éis an chleachtaidh cabhrú le do matáin a ullmhú le haghaidh na hoibre agus cabhrú le téarnamh ina dhiaidh sin. Is féidir leis seo cabhrú leat tréithchineálacha matán agus eile a sheachaint

Serratus Anterior Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Serratus Anterior?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte cleachtaí a dhéanamh chun an muscle serratus anterior a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le cleachtaí níos simplí agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cleachtaí níos casta de réir mar a mhéadaítear neart agus cumas. Do thosaitheoirí, is féidir le cleachtaí cosúil le brú-ups scapular, sleamhnáin balla, agus punches dumbbell a bheith an-tairbheach. Ba chóir dóibh díriú ar fhoirm cheart agus ar rialú chun a chinntiú go bhfuil siad ag díriú go héifeachtach ar an serratus roimhe agus nach bhfuil siad ag brú matáin eile. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart, go háirithe más tosaitheoir tú nó má tá aon riochtaí sláinte agat cheana féin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Serratus Anterior?

• Is éagsúlacht eile é an Serratus Anterior Intermediate, ar a dtugtar an Serratus Anterior Medius freisin, ina dtagann an matán ó na heasnacha lár.
• Is éagsúlacht é an Serratus Anterior Inferior, ar a dtugtar an Serratus Anterior Longus uaireanta, ina dtagann an matán ó na heasnacha níos ísle.
• Is éagsúlacht annamh é an Serratus Anterior Parvus ina bhfuil an muscle i bhfad níos lú ná mar is gnách, ach go gcomhlíonann sé a fheidhm fós.
• Is éagsúlacht é an Serratus Anterior Accessorius ina bhfuil duillín muscle breise, nó cúlpháirtí, i láthair, a eascraíonn de ghnáth ón scapula nó ó na matáin in aice láimhe.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Serratus Anterior?

• Sleamhnáin bhalla scapular: Díríonn an cleachtadh seo ar ghluaiseacht agus ar rialú an scapula, a bhaineann go díreach leis an matán serratus anterior, rud a chomhlánaíonn a fheidhm i gcobhsú scapular agus rothlú aníos.
• Punches dumbbell: Éilíonn an cleachtadh seo ar an serratus anterior an scapula a chobhsú i gcoinne an chliabháin rib agus an scapula a shíneadh, rud a chomhlánaíonn ról na matán i ngluaiseachtaí brú agus caitheamh.