Brúigh Dumbbell Brúigh

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Brúigh Dumbbell Brúigh

Is cleachtadh cumaisc dinimiciúil é an Dumbbell Push Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na triceps agus an croí, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcorp níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ag tairiscint modhnuithe chun freastal ar thosaitheoirí agus dúshláin do lúthchleasaithe chun cinn. Is rogha coitianta é an cleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, nó folláine fheidhmiúil a fheabhsú mar gheall ar a chumas cumhacht, cobhsaíocht agus comhordú a fhorbairt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Dumbbell Brúigh

• Bend do ghlúine beagán agus bain úsáid as do chosa chun cabhrú leis na dumbbells a bhrú suas lastuas, ag síneadh do airm go hiomlán.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr an ardaitheoir, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus do chorp i líne dhíreach.
• Go mall níos ísle ar an dumbbells ar ais síos go dtí an leibhéal ghualainn, smacht a choinneáil ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do ghluaiseachtaí réidh agus rialaithe.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Dumbbell Brúigh

• **Cothabháil Croí-Chobhsaíocht:** Gabh do chroílár ar feadh na gluaiseachta ar fad. Cabhróidh sé seo le do spine a choinneáil i riocht neodrach agus cosc ​​​​a chur ar ghortuithe níos ísle ar ais. Seachain do dhroim a bhogadh nuair a bhrúnn tú na dumbbells os do chomhair, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus tú ag brú na dumbbells, déan é sin ar bhealach rialaithe agus réidh. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu.
• ** Síneadh Iomlán:** Agus tú ag brú na dumbbells aníos, déan cinnte do lámha a shíneadh go hiomlán ag barr na gluaiseachta. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair ar an raon iomlán de

Brúigh Dumbbell Brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Dumbbell Brúigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Push Press a dhéanamh. Cleachtadh cumaisc atá ann a oibríonn go leor matáin ag an am céanna, rud a fhágann gur rogha éifeachtach é dóibh siúd nach bhfuil nua ag dul i mbun oiliúna neart. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Dumbbell Brúigh?

• Malartach Brúigh Dumbbell: Sa leagan seo, déanann tú malairt dumbbell amháin a bhrú suas agus an ceann eile fós ag leibhéal an ghualainn.
• Brúigh Dumbbell le Squat: Cuireann sé seo squat roimh an bpreas brú, ag ionchorprú níos mó oibre comhlacht níos ísle isteach sa chleachtadh.
• Incline Dumbbell Push Press: Léirithe ar bhinse incline, díríonn an t-athrú seo ar an cófra uachtair agus guaillí ar bhealach difriúil.
• Preas Brúigh Dumbbell ina Shuí: Déantar an leagan seo agus tú ina shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcorp uachtair a leithlisiú tríd an gcumas cumhacht a ghiniúint ó na cosa a bhaint.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Dumbbell Brúigh?

• Comhlánaíonn Dumbbell Bench Press an Dumbbell Push Press trí dhíriú ar ghrúpaí matán den chineál céanna mar an cófra, guaillí, agus triceps, ach i bplána cothrománach, a thairgeann uillinn agus éagsúlacht dhifriúil do do workout.
• Cleachtadh gaolmhar eile é Ardaigh Dumbbell Lateral a chomhlánaíonn an Dumbbell Push Press, toisc go n-aonraíonn sé agus go díríonn sé go sonrach ar na matáin ghualainn, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach don ghluaiseacht brúigh brúigh.