Brúigh Meath Cábla

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Brúigh Meath Cábla

Is cleachtadh neartaithe é an Cable Decline Press a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra níos ísle, triceps, agus deltoids tosaigh. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh bun-neart a thógáil go dtí ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh sainmhíniú agus cumhacht a chliabhrach a fheabhsú. D'fhéadfadh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar go soláthraíonn sé gluaiseacht níos rialaithe, a chuidíonn le rannpháirtíocht muscle a fheabhsú, aeistéitic iomlán na cófra a fheabhsú, agus an baol gortaithe a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Meath Cábla

• Seas i lár an mheaisín cábla, ag breathnú amach uaidh, agus grab na lámha agus do bhosa ag breathnú síos.
• Tóg céim ar aghaidh agus lean do chorp ar aghaidh beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Brúigh na lámha anuas i ngluaisne stua scuabtha, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn, agus easanálú.
• Fill na lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag seasamh in aghaidh tarraingt an chábla, agus é á ionanálú. Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Meath Cábla

• Foirm Chuí: Coinnigh do chosa go daingean curtha ar an talamh agus do dhroim cothrom in aghaidh an bhinse. Soláthróidh sé seo cobhsaíocht agus seachnóidh sé brú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chosa a ardú den urlár, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh ar na botúin choitianta seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ba chóir na cáblaí a bhrú síos agus ar shiúl ó do chorp go réidh, rialaithe. Cuir i gcoinne na cáblaí agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú. Is féidir brú matán a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, geit agus ní oibreoidh siad na matáin go héifeachtach.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit gach ionadaí a chomhlánú le foirm mhaith. Is féidir le ardú ró-throm comhréiteach a dhéanamh ar d’fhoirm agus

Brúigh Meath Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Meath Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Meath Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Meath Cábla?

• An Cábla Incline Press: Maidir leis an athrú seo, dhéanfá an binse a choigeartú go dtí suíomh incline, a dhíríonn ar chuid uachtarach na matáin cófra, murab ionann agus an preas meath a dhíríonn ar an gcuid íochtair.
• An Preas Cábla Lámh Aonair: Is cleachtadh aontaobhach é seo a ligeann duit oibriú ar gach taobh de do bhrollach ar leithligh, ag feabhsú éagothroime muscle agus ag méadú rannpháirtíocht lárnach.
• An Cuil Cábla: Cé nach preas é, is cleachtadh cófra den chineál céanna é an Cable Fly a bhaineann le cáblaí a tharraingt le chéile os do chomhair, ag díriú ar na matáin cófra ó uillinn dhifriúil.
• An Preas Cliabh Buan-Chábla: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas agus ag brú na gcáblaí ar aghaidh ó airde cófra, rud a ghabhann an croí agus an comhlacht níos ísle freisin le haghaidh cobhsaíochta.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Meath Cábla?

• Brúigh suas: Oibríonn brúnna suas ar na grúpaí matán céanna leis an gCábla Meath Press - an cófra, guaillí, agus triceps - ach téann siad i ngleic le do chroílár freisin, rud a fhágann gur cleachtadh meáchain coirp iontach comhlántach iad do neart comhlacht uachtair iomlán.
• Incline Bench Press: Díríonn an cleachtadh seo ar an gcuid uachtarach de na matáin cófra, a chomhlánaíonn an Preas Meath Cábla a dhíríonn go príomha ar an cófra íochtair, rud a chinntíonn workout cófra iomlán agus cothrom.