Cuil Cábla le Tacaíocht Cliabh

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Coireanna

Tasgadh gu an Cuil Cábla le Tacaíocht Cliabh

Is cleachtadh éifeachtach é an Cable Fly with Cest Supported do dhaoine aonair a bhfuil sé mar aidhm aige neart uachtair a gcorp a fheabhsú, ag díriú go háirithe ar na matáin chliabhraigh. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar cuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé staidiúir, agus cabhraíonn sé le gortú a chosc. Is é an t-achomharc a bhaineann leis an gcleachtadh seo ná a chumas na matáin pectoral a leithlisiú agus a oibriú níos déine ná na cófraí ​​​​cófra rialta, rud a fhágann go dtiocfaidh matáin níos sainithe agus níos láidre.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cuil Cábla le Tacaíocht Cliabh

• Seas idir an dá ulóg, lean ar aghaidh beagán agus gabh greim ar gach lámh, ag cinntiú go bhfuil do bhosa ag breathnú chun tosaigh agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna.
• Lean do bhrollach i gcoinne an eochaircheap tacaíochta, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chosa curtha go daingean ar an talamh.
• Tabhair do lámha le chéile go mall os comhair do bhrollach, ag coinneáil do chuid lámha lúbtha beagán agus ag cinntiú go bhfágfaidh tú matáin do chliabhrach ag buaic na gluaiseachta.
• Fill ar ais go mall do chuid arm go dtí an túsphointe, ag mothú stráice i matáin do chliabhrach, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cuil Cábla le Tacaíocht Cliabh

• Greim agus Gluaiseacht i gCeart: Coinnigh na lámha le do chuid bosa os comhair chun tosaigh, agus lúb beagán do uillinn. Is é an botún coitianta anseo ná na hairm a shíneadh go hiomlán, rud a chuireann strus gan ghá ar na hailt elbow. Ina áit sin, coinnigh bend beag i do chuid arm le linn an chleachtaidh. Tosaigh le do airm oscailte leathan, ansin tabhair do lámha le chéile go mall i stua leathan os comhair do bhrollach. Bí cinnte go squeeze do matáin cófra ag barr na gluaiseachta.
• Rialú an Meáchan: Seachain móiminteam a úsáid chun na meáchain a luascadh. Ina áit sin, déan an ghluaiseacht a rialú nuair a thugann tú na meáchain le chéile agus nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh. Ní hamháin go n-uasmhéadaíonn sé seo rannpháirtíocht muscle ach cuireann sé cosc ​​​​ar fhéidearthacht freisin

Cuil Cábla le Tacaíocht Cliabh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cuil Cábla le Tacaíocht Cliabh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Cuil le Tacaíocht Cliabh a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach meáchan éadrom a úsáid chun tús a chur leis agus díriú ar an bhfoirm cheart chun aon díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Díríonn an cleachtadh seo ar matáin an chliabhraigh agus baineann sé leis na guaillí agus na lámha freisin. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cuil Cábla le Tacaíocht Cliabh?

• Cuil Cábla Meath: Déantar an leagan seo ar bhinse meath, ag díriú níos mó ar na matáin cófra níos ísle.
• Cuil Chábla Seasta: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh, ag gabháil do chroílár agus do chorp íochtair chomh maith le do bhrollach.
• Cuil Cábla Lámh Aonair: Éilíonn an t-athrú seo an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
• Cuil Crossover Cábla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na cáblaí a tharraingt ar fud do chorp, seachas díreach amach go dtí na taobhanna, ag díriú ar na matáin cófra ó uillinn dhifriúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cuil Cábla le Tacaíocht Cliabh?

• Comhlánaíonn an Pullover Dumbbell an Chuileog Cábla le Tacaíocht Cliabh toisc go n-oibríonn sé ní hamháin na matáin cófra in uillinn dhifriúil ach baineann sé leis na laití agus na triceps freisin, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Cleachtadh gaolmhar eile é an Incline Push-Up mar a dhíríonn sé ar na matáin cófra níos ísle agus na triceps, cosúil leis an Cable Fly with Chest Supported, ach glacann sé an croí agus an comhlacht níos ísle freisin, ag cur chun cinn neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.