Bualadh bos Brúigh Suas

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Bualadh bos Brúigh Suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Clap Push Up a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus plyometrics, ag cur le neart uachtair an choirp agus cumhacht pléascach araon. Is cleachtadh iontach é do lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht fhisiceach a fheabhsú, go háirithe i spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí tapa agus cumhachtacha uathu. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh Clap Push Ups a ionchorprú ina ngnáthamh chun a gcuid matáin a dhúshlánú ar bhealach nua, a sláinte chardashoithíoch a threisiú, agus a leibhéal folláine iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bualadh bos Brúigh Suas

• Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do chroí ag gabháil.
• Brúigh do chorp in airde le dóthain fórsa chun do lámha a ardú den talamh.
• Agus tú i lár an aeir, buail do lámha le chéile go tapa agus ansin cuir ar ais sa suíomh bunaidh iad sula dtagann tú i dtír.
• Talamh go bog, ionsú an tionchar le do airm, agus láithreach tús a chur le do athrá seo chugainn.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bualadh bos Brúigh Suas

• **Coinnigh an Fhoirm Chuí:** Tosaigh i suíomh brú-suas traidisiúnta, agus do chorp ag déanamh líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála. Nuair a bhrúonn tú suas, gluais do chorp aníos le go leor fórsa chun do lámha a bhualadh le chéile sula dtagann tú i dtír. Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh ar fhoirm mhícheart.
• **Tír go bog:** Botún coitianta amháin is ea tuirlingt ró-chrua i ndiaidh an bhuille. Is féidir leis seo a bheith díobhálach do chaol na láimhe agus do uillinn. Chun é seo a sheachaint, déan cinnte tuirlingt go bog le do uillinn lúbtha beagán chun an turraing a ionsú.
• ** Tosaigh go mall:** Más rud é go bhfuil tú nua chun bualadh bos a bhrú-ups, ná deifir. Ag iarraidh an iomarca ionadaithe a dhéanamh

Bualadh bos Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bualadh bos Brúigh Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí iarracht a dhéanamh ar an gcleachtadh Bualadh Bualadh Suas, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é agus go dteastaíonn leibhéal áirithe neart, comhordaithe agus cothromaíochta. Moltar neart agus foirm bhrú bunúsach a thógáil ar dtús sula n-iarrtar éagsúlachtaí níos forbartha mar an bualadh bos suas. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le brú-suas rialta nó le brú suas glúine agus oibriú ar do bhealach suas de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart. Cuimhnigh i gcónaí éisteacht le do chorp agus seachain tú féin a bhrú go dtí an pointe gortaithe.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bualadh bos Brúigh Suas?

• Taobh thiar den Bhrú Bualadh Cúil: Sa athrú seo, brúnn tú suas ón talamh agus buaileann tú do lámha taobh thiar de do dhroim sula dtagann tú ar ais isteach sa suíomh brú suas.
• Bualadh Bualadh Dúbailte Brúigh Suas: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina mbuaileann tú do lámha uair amháin os comhair do chliabhrach agus uair amháin taobh thiar do chúl sula dtagann tú ar ais isteach sa suíomh brú suas.
• Bualadh bos ar Chúl an Chinn Brúigh Suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú aníos ón talamh, bualadh bos do lámha taobh thiar do chinn, agus ansin filleadh ar ais go dtí an suíomh brú suas.
• Bualadh bos Superman: Sa athrú seo, brúnn tú suas ón talamh, síneann tú do lámha ar aghaidh mar a bheadh ​​Superman ag eitilt, buaileann tú do lámha agus ansin filleann tú ar ais go dtí an áit bhrú suas.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bualadh bos Brúigh Suas?

• Plyometric Push Ups: Cosúil le Bualadh Bualadh-Uachtair, baineann siad seo le brú pléascach as an talamh, ag méadú do chumhacht agus do neart, rud a chabhraíonn go díreach le d'fheidhmíocht i Bualadh Bualadh bos a fheabhsú.
• Brúiteanna Diamanta: Díríonn an t-athrú seo níos déine ar na triceps, rud atá ríthábhachtach don ghluaisne bhrúite i Bualadh Bualadh Ups, rud a chuireann le d'fheidhmíocht iomlán sa dara ceann.