Léim ar Fit-Bosca

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim ar Fit-Bosca

Is cleachtadh dinimiciúil, lán-chorp é Jump on Fit-Box a chomhcheanglaíonn oiliúint cardio agus neart, ag soláthar an iliomad tairbhí sláinte mar chothromaíocht fheabhsaithe, comhordú, seasmhacht agus ton muscle. Tá sé deartha do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh cur lena n-aclaíocht choirp ar bhealach spraíúil agus tarraingteach. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a chumas líon ard calraí a dhó, a chumas chun é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil folláine aonair, agus chun taitneamh a bhaint as a ghluaiseachtaí rithimeacha, fuinniúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim ar Fit-Bosca

• Ísligh do chorp i suíomh leath-squat agus luascadh do airm ar ais, ag ullmhú do chorp don léim.
• Bain úsáid as do chos iomlán, ní hamháin do bharraicíní, brúigh den talamh agus gluais do chorp suas agus ar aghaidh isteach sa bhosca. Swing do airm ar aghaidh le haghaidh móiminteam breise.
• Tuirlingt go bog ar an mBosca Fit agus do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú. Aidhm tuirlingt i lár an bhosca le haghaidh cobhsaíochta.
• Seas suas díreach chun an ghluaiseacht a chríochnú, ansin céim siar go dtí an suíomh tosaigh agus ullmhaigh don chéad léim eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim ar Fit-Bosca

• Léim chumhachtach: Bain úsáid as do chorp ar fad chun léim isteach sa bhosca, ní hamháin do chosa. Swing do lámha ar aghaidh chun cabhrú le do chorp a thiomáint aníos. Aidhm le tuirlingthe go bog agus go ciúin ar an mbosca, ag ionsú an tionchar le do chosa.
• Tuirlingt Sábháilte: Agus tú ag tuirlingt, ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an mbosca agus ba chóir go mbeadh do ghlúine os cionn do bharraicíní. Seachain tuirlingt agus do ghlúine faoi ghlas nó do chosa ró-ghar dá chéile, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Botúin Choitianta le Seachain:
• Léim Ró-Ard: Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh léim isteach i mbosca atá ró-ard. Is féidir titim agus gortuithe a bheith mar thoradh air seo.

Léim ar Fit-Bosca Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim ar Fit-Bosca?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim ar Fit-Box a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le airde níos ísle agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a muinín. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint, mar sin d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó gairmí aclaíochta, go háirithe do thosaitheoirí. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim ar Fit-Bosca?

• Is éard atá i gceist leis an athrú "Lateral Jump on Fit-Box" léim isteach sa bhosca ón taobh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cumhacht cliathánach agus aclaíocht a fheabhsú.
• Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht "Jump Squat on Fit-Box" ná léim isteach ar an mbosca agus ansin squat a dhéanamh, rud a chuireann leibhéal deacrachta breise leis agus a chuimsíonn níos mó matáin an chomhlachta níos ísle.
• Éilíonn an t-athrú "Léim Plyometric on Fit-Box" don duine aonair léim isteach sa bhosca agus ansin léim siar láithreach, ag méadú an dúshlán cardashoithíoch agus ag feabhsú cumhacht pléascach.
• Is éard atá i gceist leis an athrú "Burpee Jump on Fit-Box" burpee a dhéanamh, ansin léim isteach sa bhosca, ag comhcheangal oiliúint neart, cardio, agus plyometric i bogadh dúshlánach amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim ar Fit-Bosca?

• Is cleachtadh comhlántach eile é Burpees toisc go n-ionchorpraíonn siad neart agus cardio, cosúil le Léim ar Fit-Box, agus oibríonn siad ar neart comhlacht iomlán, aclaíocht, agus seasmhacht a d'fhéadfadh cabhrú leis an bhfeidhmíocht iomlán a fheabhsú.
• Ar deireadh, is féidir le céim chun cinn a bheith tairbheach mar go ndéanann siad aithris ar ghluaisne an léim ar an mbosca feisteas, ag cabhrú le cothromaíocht, comhordú agus neart a fheabhsú sa chorp íochtair, go háirithe na glutes agus na hamstrings.