Buan Toe Up Achilles Sín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Buan Toe Up Achilles Sín

Cleachtadh simplí ach éifeachtach é an Standing Toe Up Achilles Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a fheabhsú i matáin tendón agus lao Achilles. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe agus iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt ard-thionchar, a dteastaíonn cosa láidre agus solúbtha níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe cosúil le tendonitis Achilles a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus soghluaisteacht agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Toe Up Achilles Sín

• Coinnigh do chos díreach agus brúigh do chromáin ar aghaidh go réidh, ag cinntiú go bhfanann do shála ar an talamh.
• Ba chóir go mbraitheann tú stráice i do lao agus ar chúl do chos níos ísle, arb é do Achilles tendon é.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag mothú an stráice ach gan a bheith go dtí an pointe pian.
• Scaoil an stráice agus déan an cleachtadh arís don chos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Toe Up Achilles Sín

• Suí Ceart: Seas ina seasamh agus cuir liathróid do choise ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó colbha. Cinntigh go bhfuil do shála ar crochadh ón imeall. Is é seo an suíomh tosaigh. I measc na botúin choitianta atá le seachaint tá claonadh rófhada ar aghaidh nó gan do chos a choinneáil díreach. Ba chóir go bhfanfadh do chorp ina seasamh agus ba chóir go mbeadh do chos sínte chomh díreach agus is féidir.
• Síneadh de réir a chéile: Ísligh do shála go mall síos go dtí go mbraitheann tú stráice i do lao agus i Achilles tendon. Seachain an botún faoi bhrú do shála síos ró-ghasta nó rófhada. Féadfaidh sé seo brú nó díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an stráice de réir a chéile agus á rialú.
• Coinnigh agus Déan: Coinnigh an stráice ar feadh 15-30 soicind, ansin ardaigh do shála go mall ar ais go dtí an túsphointe.

Buan Toe Up Achilles Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Toe Up Achilles Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Standing Toe Up Achilles Stretch a dhéanamh. Is stráice simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar an tendón Achilles agus ar na matáin lao. Seo conas: 1. Seas os comhair balla agus cuir do lámha ar an mballa thart ar leibhéal na súl. 2. Cuir an cos is mian leat a shíneadh thart ar chéim taobh thiar do chos eile, ag coinneáil do shála droma ar an talamh. 3. Bend do ghlúin tosaigh go dtí go mbraitheann tú stráice sa chos chúl. 4. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 15-30 soicind, ansin aistrigh go dtí an cos eile. 5. Déan é seo arís 2-3 huaire le haghaidh gach cos. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus gan an iomarca a shíneadh. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó fisiteiripeoir mura bhfuil tú cinnte faoi conas aclaíocht a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Toe Up Achilles Sín?

• Síneadh Achilles Brúigh Balla: Sa athrú seo, seasann tú fad láimhe ón mballa, cuir do lámha ar an mballa ar airde ghualainn, agus ansin céim ar ais, ag coinneáil do shála ar an talamh chun an Achilles a shíneadh.
• Staighre Achilles Sín: Anseo, seasann tú ar chéim le do shála ar crochadh ón imeall agus ansin do shála a ísliú síos chun tendón Achilles a shíneadh.
• Síneadh Tuáille Achilles: Ar an athrú seo, suífidh tú le do chosa sínte, lúb tuáille timpeall do chos, agus ansin tarraing an tuáille go réidh i dtreo tú, ag tógáil do bharraicíní.
• Síneadh Lunge Achilles: Is éard atá i gceist leis seo ná céim mhór chun cinn a dhéanamh le cos amháin agus lúbadh na glúine tosaigh agus an cos ar ais díreach agus sÚil bunaithe ar an talamh, a shíneann an Achilles tendon.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Toe Up Achilles Sín?

• Sínte Laonna ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar matáin an lao agus ar an tendón Achilles, cosúil le Síneadh Achilles Toe Up Toe Up, ach ó shuíomh ina suí, ag tairiscint uillinn stráice difriúil ar féidir leis an tsolúbthacht iomlán a fheabhsú.
• Madra Síos: Síneann an staidiúir ióga seo an slabhra iomlán ina dhiaidh sin, lena n-áirítear na laonna agus Achilles tendon, ag comhlánú Stráice Achilles Toe Up Toe Up trí sholúbthacht agus cothromaíocht iomlán a chur chun cinn.