Buirpí dumbbell

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Buirpí dumbbell

Cleachtadh lán-choirp ard-déine is ea an Dumbbell Burpee a chabhraíonn le neart, seasmhacht agus comhordú a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid folláine chardashoithíoch agus ton matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar go ndíríonn sé go héifeachtach ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na lámha, an cófra, na cuadróga, na glutes, na hamstrings, agus na ABS, rud a fhágann gur rogha éifeachtach é dóibh siúd a bhfuil am teoranta acu le haghaidh cleachtaí.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buirpí dumbbell

• Go tapa, ísligh do chorp i suíomh squatting agus cuir na dumbbells ar an urlár os do chomhair.
• Ciceáil do chosa ar ais, ionas go mbeidh tú i riocht brú suas, agus do lámha a choinneáil ar na dumbbells.
• Fill do chosa go tapa chuig an suíomh squatting, ansin seas suas, ag ardú na dumbbells os cionn do cheann go tapa agus rialaithe.
• Ísligh na dumbbells ar ais go dtí do thaobh, ag filleadh ar an suíomh tosaigh, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buirpí dumbbell

• **Roghnú Meáchan Ceart:** Roghnaigh an meáchan cuí dumbbells. Ba chóir go mbeidís trom go leor le dúshlán a thabhairt duit, ach gan a bheith chomh trom sin go gcuireann siad isteach ar d’fhoirm nó go gcuireann siad brú. Más rud é nach bhfuil tú nua don chleachtadh seo, cuir tús le meáchain níos éadroime agus méadóidh tú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
• **Botún le Seachain - Ag Bogadh an Chúl:** Botún coitianta a dhéanann daoine is ea a gcúl a chrúthú le linn chéim bhrú aníos an bhiirpí. Féadfaidh pian ar ais agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Cinntigh do fhoirmeacha comhlacht

Buirpí dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buirpí dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Burpee a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun díobháil a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim roimh mheáchan a chur leis an gcleachtadh. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach an ghluaiseacht gan meáchain a chleachtadh ar dtús chun a bheith compordach leis an ngluaisne. Mar is amhlaidh le haon ghnáthamh aclaíochta, ba cheart do thosaitheoirí an déine agus an meáchan a úsáidtear chun brú nó gortú a chosc a mhéadú de réir a chéile. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm cheart nó má tá aon imní ort faoi shláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buirpí dumbbell?

• Dumbbell Burpee le Preas Lastuas: Tar éis duit léim ar ais go dtí do chosa, ardaigh na dumbbells lastuas le haghaidh workout ghualainn bhreise.
• Burpee Dumbbell le Rae Renegade: I suíomh an chláir, déan sraith le gach lámh, ag oibriú do dhroim agus do bhiceps níos déine.
• Dumbbell Burpee le Squat: Tar éis filleadh ar sheasamh, déan squat leis na dumbbells ag airde ghualainn chun níos mó oibre cos a ionchorprú.
• Burpee Dumbbell le Curl Bicep: Agus tú ag seasamh suas ón mbuirp, déan curl bicep le haghaidh aclaíochta láimhe breise.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buirpí dumbbell?

• Is féidir le squats buirpí Dumbbell a chomhlánú freisin mar go bhfuil gluaiseacht coirp íochtair den chineál céanna i gceist leo araon, ag neartú na glutes, na cuadacha agus na hamstrings, rud a d'fhéadfadh do chobhsaíocht agus do chumhacht a fheabhsú le linn an chuid buirpí den chleachtadh.
• Cuireann dreapadóirí sléibhe go maith le burpees Dumbbell mar go gcomhcheanglaíonn siad oiliúint cardio agus neart freisin, ag díriú ar na matáin lárnacha, a bhíonn ag gabháil le linn an chuid plank den burpee, ag cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.