Feirmeoirí siúl

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.

Tasgadh gu an Feirmeoirí siúl

Cleachtadh neartaithe é Siúlóid an Fheirmeora a fheabhsaíonn neart greim, a fheabhsaíonn croí-chobhsaíocht, agus a chothaíonn folláine fheidhmiúil iomlán. Tá sé iontach do dhuine ar bith, ó lúthchleasaithe go díograiseoirí aclaíochta, mar go mimics sé gluaiseachtaí laethúla mar iompar málaí siopadóireachta trom. Trí Shiúlóid an Fheirmeora a ionchorprú isteach i do ghnáthamh aclaíochta, is féidir leat seasmhacht, neart agus comhordú do choirp a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon réim aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Feirmeoirí siúl

• Gabh do chroílár, coinnigh do dhroim díreach, agus do ghuaillí ar ais agus tú ag tógáil na meáchain ón talamh trí sheasamh díreach.
• Tosaigh ag siúl ar aghaidh i líne dhíreach le céimeanna beaga tapa agus greim daingean agat ar na meáchain agus coinnigh do lámha díreach.
• Lean ort ag siúl ar feadh an t-achar nó an t-am atá uait, ag cinntiú go bhfanann do staidiúir ina seasamh agus go bhfuil do radharc díreach ar aghaidh.
• Nuair a bheidh do chríochphointe sroichte agat, ísligh na meáchain go cúramach ar ais go dtí an talamh, ag lúbadh ar do ghlúine agus ag coinneáil do dhroim díreach chun gortú a sheachaint.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Feirmeoirí siúl

• Neart Grip: Botún coitianta a sheachaint ná díriú ar neart greim. Is cleachtadh iontach é siúlóid an fheirmeora chun neart greim a fheabhsú. Mar sin déan cinnte go bhfuil tú greim daingean ar na meáchain. Má tá do ghreim lag, d'fhéadfadh na meáchain sleamhnú ó do lámha, rud a fhágann gortuithe.
• Luas Seasta: Seachain rushing. Níl sé faoi cé chomh tapa agus is féidir leat an siúlóid a chríochnú, ach cé chomh maith agus is féidir leat é a dhéanamh. Coinnigh ar luas seasta, ag glacadh céimeanna mall agus d'aon ghnó. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht a choinneáil agus méadaíonn sé an t-am faoi theannas, rud atá iontach chun neart a thógáil.
• Meáchan Ceart: Ceann de na botúin is mó ná úsáid a bhaint as meáchain atá róthrom. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Ag baint úsáide as meáchain

Feirmeoirí siúl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Feirmeoirí siúl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Siúlóid Feirmeora a dhéanamh go hiomlán. Tá an ceacht seo simplí ach éifeachtach agus is féidir é a choigeartú chun freastal ar aon leibhéal aclaíochta. Is éard atá i gceist leis ná achar socraithe a shiúl agus meáchan trom a shealbhú i ngach lámh. Do thosaitheoirí, moltar tosú le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Mar is gnáth, ba cheart tús áite a thabhairt don fhoirm cheart agus don tsábháilteacht. Is maith an smaoineamh é gairmí aclaíochta a bheith agat chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Feirmeoirí siúl?

• Iompar Lastuas: San athrú seo, iompraíonn tú an meáchan lastuas, rud a chabhraíonn le cobhsaíocht ghualainn agus neart a fheabhsú, agus do chroílár ag oibriú freisin.
• Iompar Raca: Is éard atá i gceist leis an iompar raca ná an meáchan a choinneáil ag leibhéal an chliabhraigh, rud a chuideoidh leat do staidiúir agus do chroí-neart a fheabhsú.
• Barra Gaiste Siúl Feirmeoir: Trí bharra gaiste a úsáid in ionad dumbbells nó kettlebells is féidir dúshlán eile grip a sholáthar agus an meáchan a dháileadh ar bhealach difriúil.
• Siúl an Fhreastalaí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an meáchan a iompar i lámh amháin lastuas agus an lámh eile síos le do thaobh, ag déanamh aithrise ar fhreastalaí ag iompar tráidire, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Feirmeoirí siúl?

• Feabhsaíonn brúiteáin lastuas Siúlóid na bhFeirmeoirí trí neart gualainn agus cúl uachtair a fhorbairt, rud atá ríthábhachtach chun staidiúir dhíreach a chothabháil agus meáchain throma a iompar i ngach lámh.
• Forlíontar squats Siúlóidí Feirmeoir trí neart cos iomlán agus cobhsaíocht lárnach a fheabhsú, rud atá tábhachtach chun cothromaíocht agus rialú a choinneáil agus tú ag siúl le meáchain throm.