Síneadh Adductor Taobh Luí Cuidithe

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Kramadohia

Tasgadh gu an Síneadh Adductor Taobh Luí Cuidithe

Cleachtadh tairbheach é an Taobh Cuidithe Luing Adductor Stretch atá deartha chun solúbthacht agus neart a mhéadú i matáin an thigh istigh, ar a dtugtar na suimitheoirí freisin. Tá an stráice seo oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe reathaithe agus iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt a éilíonn gluaiseachtaí cliathánach, chomh maith le daoine aonair atá ag iarraidh solúbthacht na gcosa iomlán a fheabhsú. Tríd an bpíosa seo a fheidhmiú, is féidir le daoine aonair a raon gluaiseachta a fheabhsú, an baol díobhála a laghdú, agus a bhfeidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Adductor Taobh Luí Cuidithe

• Iarr ar chomhpháirtí do chos uachtair a ardú go réidh, ag coinneáil an chos díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice sa cheo istigh.
• Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag cothabháil anáil seasta.
• Go mall níos ísle ar an cos ar ais síos le cabhair ó do pháirtí.
• Déan an stráice seo arís ar feadh 2-3 shraith, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Adductor Taobh Luí Cuidithe

• Gluaiseacht Mhall agus Seasmhach: Ardaigh do chos íochtair go réidh den talamh, coinnigh díreach í. Tá sé tábhachtach gluaiseachtaí géaracha nó meara a sheachaint, mar is féidir leis seo brú a chur ar na matáin agus ní chuirfidh sé stráice éifeachtach ar fáil.
• Cúnamh: Bíodh do pháirtí ag brú síos go réidh ar an taobh istigh de do chos ardaithe, ag méadú an stráice. Ba chóir dóibh brú a chur i bhfeidhm go mall agus stop a chur láithreach má bhraitheann tú aon phian. Botún coitianta is ea an iomarca brú a chur i bhfeidhm, rud a d’fhéadfadh míchompord nó díobháil a dhéanamh.
• Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ansin é a scaoileadh go mall. Is botún coitianta é rushing an scaoileadh. Tá sé tábhachtach

Síneadh Adductor Taobh Luí Cuidithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Adductor Taobh Luí Cuidithe?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stretch Adductor Side Luing Assisted a dhéanamh. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú dá mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag cabhrú nó ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Adductor Taobh Luí Cuidithe?

• An Sínte Adductor ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar an urlár le do chosa scaipthe ar fud an domhain. Brúnn comhpháirtí do chosa go réidh níos faide amach ó áit ar do chúl chun na suimitheoirí a shíneadh.
• Síneadh an Adductor Buan: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh le do chosa leathan óna chéile agus páirtí ag brú go réidh i gcoinne ceann de do thighs ón taobh, ag spreagadh stráice níos doimhne sna matáin adductor.
• Síneadh an Aductor Féileacán: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar an urlár, boinn do chosa a thabhairt le chéile, agus iad a tharraingt gar do do chorp. Is féidir le comhpháirtí cabhrú leat trí bhrú anuas go réidh ar do ghlúine chun an stráice a dhoimhniú.
• An Pigeon Cuidithe: Baineann an t-athrú yoga-bhunaithe seo le cos amháin a thabhairt ar aghaidh agus é a lúbadh ag an

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Adductor Taobh Luí Cuidithe?

• Cleachtadh comhlántach eile é an cleachtadh Side Plank mar ní hamháin go neartaíonn sé an croí agus feabhsaíonn sé cothromaíocht, ach go n-ionsaíonn sé na matáin adductor freisin, rud a chuireann feabhas ar na buntáistí a bhaineann leis an Stretch Adductor Luing Adductor Assisted Side.
• Comhlánaíonn an Sín Féileacán ina Shuí an Sín Adductor Taobh Luí Cuidithe trí dhíriú ar na matáin thigh agus groin istigh, a ndéantar faillí orthu go minic i gcleachtaí eile, rud a chuireann solúbthacht agus soghluaisteacht chun cinn sa réigiún cromáin.