Cic Chúl ina suí

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Cic Chúl ina suí

Cleachtadh spriocdhírithe é an Ciceáil ina suí a neartaíonn go príomha na matáin glute, ag cur le cothromaíocht fheabhsaithe, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus tacaíocht níos fearr don chúl níos ísle. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd a bhfuil a soghluaisteacht teoranta, mar is féidir é a mhodhnú de réir cumais aonair. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun na masa a thonú, staidiúir a fheabhsú, agus tacú le neart agus seasmhacht an choirp san iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cic Chúl ina suí

• Síneadh do chosa amach os do chomhair, ag coinneáil do chosa le chéile agus do bharraicíní dírithe.
• Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim díreach agus tú ag lúbadh do ghlúine go mall agus iad a tharraingt i dtreo do bhrollach.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do ghlúine gar do do bhrollach, ansin déan do chosa a shíneadh siar amach os do chomhair go mall.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoinníonn tú do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe chun éifeachtúlacht an aclaíochta a uasmhéadú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cic Chúl ina suí

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Leathnaigh cos amháin ar ais agus suas, ag coinneáil na glúine díreach, go dtí go bhfuil do chos ar an airde céanna le do ghlútan. Ansin, ísligh do chos go mall ar ais go dtí an talamh. Bí cinnte go bhfuil na gluaiseachtaí rialaithe agus nach bhfuil siad ró-thapa, mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do dhroim níos ísle agus nach gcuireann sé isteach ar do matáin glute go héifeachtach.
• Páirt do Chroílár: Agus tú ag feidhmiú an kickback suí, tá sé tábhachtach a bheith ag gabháil do matáin lárnacha. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chothromaíocht a choinneáil ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh trí níos mó grúpaí matán a bheith páirteach.
• Seachain Ró-shíneadh: Botún coitianta is ea an cos a ró-shíneadh le linn an chúlaithe.

Cic Chúl ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cic Chúl ina suí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sead Kickback a dhéanamh. Cleachtadh sách simplí é a dhíríonn ar na matáin ghliúta. Mar sin féin, cosúil le haon fheidhmiú eile, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom nó gan aon mheáchan ar chor ar bith chun an fhoirm cheart a thuiscint agus díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin duine gairmiúil nó eolasach a bheith agat, cosúil le hoiliúnóir pearsanta, tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cic Chúl ina suí?

• Ciceáil Bent-Glúine ina Shuí: In ionad do chos a shíneadh ar ais díreach, lúbann tú do ghlúine agus brú ar ais, ag díriú níos mó ar do ghlútan.
• Ciceáil ar ais ina suí le meáchain rúitín: Úsáideann an t-athrú seo meáchain rúitín chun friotaíocht a chur leis agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
• Cúil Chosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
• Ciceáil Cobhsaíochta ina Shuí le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid chobhsaíochta a chur taobh thiar do chúl agus i gcoinne balla, rud a chuireann gné cothromaíochta agus croí-neart leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cic Chúl ina suí?

• Oibríonn na scamhóga, cosúil le Coscáin ina suí, matáin an choirp íochtair lena n-áirítear na glutes, na cuadacha, agus na hamstrings, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Comhlánaíonn cleachtadh an Droichid na Coscáin ina suí trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, go háirithe na glutes agus na hamstrings, agus cuireann sé gné de chobhsú lárnach leis an ngnáthamh aclaíochta.