Síneadh Triceps Luing Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii

Tasgadh gu an Síneadh Triceps Luing Dumbbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an Síneadh Triceps Dumbbell Lying a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag feabhsú neart na láimhe agus ag feabhsú sainmhíniú matán. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cuma láimhe dea-toned a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Triceps Luing Dumbbell

• Lúb do uillinn go mall chun na dumbbells a ísliú síos i dtreo do chinn, ag coinneáil do airm uachtair ina seasamh agus ag cinntiú go bhfanann na meáchain comhthreomhar lena chéile.
• Lean ort ag ísliú na meáchain go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90-céim agus go bhfuil na dumbbells díreach os cionn do mhullach.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin bain úsáid as do chuid triceps chun na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil uait, ag déanamh cinnte do lámha uachtair a choinneáil fós agus gan ach do chuid forearms a bhogadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Triceps Luing Dumbbell

• Rialú an Ghluaiseacht: Seachain an botún coitianta a bhaineann le ligean do na dumbbells titim go tapa nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ina áit sin, déan an ghluaiseacht a rialú ar fud an raon iomlán tairiscint. Laghdaigh na meáchain go mall agus d'aon ghnó, agus ansin iad a bhrú ar ais suas le rialú comhionann. Cinnteoidh sé seo go mbeidh tú ag obair go héifeachtach ar na triceps agus nach mbeidh tú i mbaol gortaithe.
• Coinnigh na hEilbíní ina seasamh: Botún coitianta a dhéanann daoine ná a uilleann a bhogadh le linn an chleachtaidh. Ba chóir go bhfanfadh do uillinn ina seasamh agus níor cheart ach do chuid forears a bhogadh. Is féidir le bogadh do uillinn brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú

Síneadh Triceps Luing Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Triceps Luing Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Síneadh Triceps Dumbbell Lying a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníc ceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an meáchan agus an t-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn a neart agus a gcompord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Triceps Luing Dumbbell?

• Síneadh Triceps Dumbbell Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann d'iarracht níos comhchruinnithe ar gach tricep.
• Síneadh Triceps dumbbell incline: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na triceps.
• Síneadh Triceps Dumbbell ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus iad ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leo siúd a bhíonn ag streachailt le fadhbanna cothromaíochta nó droma níos ísle.
• Síneadh Triceps Dumbbell Close-Grip: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell a shealbhú le greim dlúth, rud a d'fhéadfadh cabhrú le béim a chur ar cheann medial na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Triceps Luing Dumbbell?

• Crushers Skull: Cosúil leis an Síneadh Triceps Dumbbell Lying, díríonn Crushers Skull freisin ar na triceps ach gabháil leis na matáin ar bhealach beagán difriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le hoiriúnú muscle a sheachaint agus fás agus neart leanúnach a chur chun cinn.
• Pushdowns Triceps: Úsáideann an cleachtadh seo tairiscint dhifriúil chun na triceps a oibriú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus siméadracht iomlán na matáin lámh a fheabhsú, ag comhlánú na hoibre a dhéanann Dumbbell Lying Triceps Extensions.