Ciceáil Cosa Banna Friotaíochta

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings

Tasgadh gu an Ciceáil Cosa Banna Friotaíochta

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Resistance Band Leg Kickback a dhíríonn go príomha ar na matáin glute, ag cuidiú leis na masa a neartú, a thonú agus a mhúnlú. Tá sé ina workout iontach do dhuine ar bith ar mian leo feabhas a chur ar a n-neart coirp níos ísle, cothromaíocht, agus cobhsaíocht, go háirithe lúthchleasaithe agus daoine aonair atá ag gabháil do spóirt nó gníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí cosa cumhachtacha. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar is féidir é a dhéanamh in áit ar bith le trealamh íosta, cuireann sé éagsúlachtaí ar fáil a oireann do leibhéil éagsúla aclaíochta, agus cuireann sé le folláine an chomhlachta iomlán agus feabhas a chur ar staidiúir.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Cosa Banna Friotaíochta

• Aistrigh do mheáchan ar do chos chlé, coinnigh do chroí daingean agus do dhroim díreach.
• Ciceáil go mall do chos dheas ar ais taobh thiar duit agus do chos a choinneáil díreach, ag síneadh an bhanna friotaíochta agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Sos ar feadh nóiméad nuair a bhíonn do chos sínte go hiomlán, ag cinntiú go mbraitheann tú an teannas i do ghlútan agus do hamstrings.
• Fill ar ais go mall do chos dheas go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin athraigh na cosa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Cosa Banna Friotaíochta

• Gluaiseacht Rialaithe: Ciceáil cos amháin ar ais go mall agus do ghlúine a choinneáil díreach. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus ní rushed. Seachain do chos a luascadh anonn is anall mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin.
• Coinnigh Posture: Coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta. Seachain do dhroim a bhogadh nó do chlaonadh rófhada ar aghaidh, mar is féidir brú droma a bheith mar thoradh ar na botúin choitianta seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Raon Gluaisne: Déan iarracht raon iomlán gluaisne a bhaint amach trí do chos a chiceáil chomh fada siar agus is féidir. Mar sin féin, ná brúigh go dtí an pointe pian. Murar féidir leat do chos a bhogadh siar i bhfad, tá sé sin ceart go leor

Ciceáil Cosa Banna Friotaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Cosa Banna Friotaíochta?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciceáil Cosa Banda Friotaíocht a dhéanamh. Is bealach iontach é na matáin gluteus, na hamstrings, agus an ais níos ísle a neartú. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta níos ísle agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Cosa Banna Friotaíochta?

• Ciceáil Banna Friotaíochta le Pulse: Sa leagan seo, tar éis duit an kickback a dhéanamh, cuisle tú an cos ag barr na gluaiseachta sula dtugann tú ar ais síos é, ag méadú an teannas i do ghlútan.
• Ciceáil Backback Banna Frithsheasmhachta cliathánach: In ionad ciceáil ar ais díreach taobh thiar duit, ciceáil tú do chos amach go dtí an taobh, ag díriú ar na matáin glute seachtrach agus na fuadaitheoirí.
• Banna Friotaíocht Kickback le Squat: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo squat idir gach kickback, ag cur workout comhlacht iomlán níos ísle leis an gcleachtadh.
• Ciceáil Banna Friotaíochta le Glúine Tuck: Tar éis duit an kickback a dhéanamh, tugann tú do ghlúine ar aghaidh isteach i mbolg, ag gabháil do ABS agus do flexors cromáin chomh maith le do ghlútan.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Cosa Banna Friotaíochta?

• Scamhóga: Is féidir le scamhóga, cosúil le Cosanna Cosa Banda Friotaíochta, na glutes, na hamstrings, agus na quadriceps, agus iad a áireamh i do ghnáthamh a chinntiú go ndéantar na matáin seo a fhorbairt go cothrom, ag feabhsú do neart agus cobhsaíocht an choirp iomlán.
• Súile Hip: Oibríonn Hip Thrusts i sineirgíocht le Resistance Band Leg Kickbacks trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, ach cuireann siad béim freisin ar an síneadh cromáin faoi ualach, rud a d'fhéadfadh gníomhachtú agus neart glute feabhsaithe a bheith mar thoradh air, ag cur leis na buntáistí a bhaineann le do kickbacks cos.