Ciorcail Lámh Elbow

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Ciorcail Lámh Elbow

Is cleachtadh coirp uachtair simplí ach éifeachtach é an Circles Elbow Arm a dhíríonn ar na guaillí, na hairm agus an chúl uachtair, ag cuidiú le neart, solúbthacht agus raon gluaiseachta a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh, ní hamháin chun ton muscle a thógáil, ach freisin chun a staidiúir a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus gluaiseacht níos fearr i ngníomhaíochtaí laethúla a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcail Lámh Elbow

• Lúb do uillinn ag uillinn 90 céim, ag coinneáil do airm uachtair comhthreomhar leis an talamh agus do forearms ingearach leis.
• Tosaigh ag déanamh gluaiseachtaí ciorclach beaga le do uillinn, ag cinntiú go bhfanann do chuid arm uachtair ina seasamh agus nach bhfuil ach do chuid forearms ag gluaiseacht.
• Lean ar aghaidh leis na gluaiseachtaí ciorclach seo don líon athrá atá ag teastáil uait, ansin droim ar ais treo na gciorcal.
• Ná déan dearmad do ghuaillí a scíth a ligean agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh chun brú a sheachaint ar do mhuineál nó ar do dhroim.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcail Lámh Elbow

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan na ciorcail ar bhealach mall rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara, rud a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu. Dá moille agus níos rialaithe do ghluaiseachtaí, is amhlaidh is mó a rachaidh tú i ngleic leis na matáin agus neartóidh tú iad.
• Seasamh Ceart Elbow: Coinnigh do uillinn ag uillinn 90-céim agus tú ag déanamh an chleachtaidh. Botún coitianta is ea na lámha a shíneadh go hiomlán nó ligean do na huillinneacha titim, rud a chuireann brú gan ghá ar na hailt agus nach n-oibríonn go héifeachtach leis na matáin spriocdhírithe.
• Raon Gluaisne: Déan cinnte go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne do gach ciorcal. Ciallaíonn sé seo gur chóir go dtosódh an ciorcal ó do ghualainn agus go gcríochnódh sé ag an bpointe céanna.

Ciorcail Lámh Elbow Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcail Lámh Elbow?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Circles Elbow Arm a dhéanamh go cinnte. Cleachtadh simplí é seo a chuidíonn le solúbthacht agus neart do chuid arm agus guaillí a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon míchompord nó pian agus an cleachtadh á dhéanamh agat, moltar stopadh agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcail Lámh Elbow?

• Éagsúlacht eile is ea an "Ciorcal Elbow Meáchan", áit a bhfuil meáchan éadrom i do lámh agus tú ag feidhmiú na gluaiseachta chun friotaíocht a mhéadú.
• Is éagsúlacht é an "Ciorcal Alternating Elbow" ina ndéanann tú malartach idir gluaisne ciorclach deiseal agus tuathal le gach athrá.
• Is malairt é an "Ciorcal Elbow Lámh Dúbailte" ina ndéanann an dá lámh an tairiscint chiorclach ag an am céanna, ag tabhairt dúshlán do chomhordaithe.
• Ar deireadh, is éagsúlacht é an "Ciorcal Elbow ina suí" ina ndéanann tú an cleachtadh agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos mó ar ghluaiseacht na láimhe agus níos lú ar chothromaíocht a choinneáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcail Lámh Elbow?

• Is comhlánú iontach iad "Tricep Dips" do Circles Elbow Arm agus iad ag díriú ar na triceps, ag soláthar workout chothromaithe don lámh tríd an ngrúpa matán codarsnachta a neartú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar rialú agus ar shreabhacht do chiorcail elbow.
• Comhlánaíonn "Freascáin ghualainn" Circles Elbow Arm trí na deltoids agus matáin an chúl uachtair a neartú, ag soláthar tacaíocht agus cobhsaíocht níos fearr do na hailt ghualainn agus elbow, a bhfuil baint mhór acu le cleachtadh Circles Elbow Arm.