Ciorcail rúitín

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciorcail rúitín

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é Ciorcail Rúitín a fheabhsaíonn soghluaisteacht rúitín, a threisíonn cúrsaíocht, agus a chuidíonn le gortuithe rúitín a chosc. Tá sé foirfe do gach duine, go háirithe lúthchleasaithe agus daoine aonair a sheasann nó a shiúlann go leor ina ngnáthamh laethúil. Ba mhaith le daoine é a dhéanamh chun solúbthacht a mhéadú, cothromaíocht a fheabhsú, agus an baol a bhaineann le sprains agus strainsí rúitín a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcail rúitín

• Tóg cos amháin den talamh, coinnigh díreach í agus lig do chos ar a suaimhneas.
• Tosaigh le do rúitín a bhogadh i tairiscint ciorclach, ag rothlú sé deiseal ar feadh thart ar 10 go 15 ciorcal.
• Ansin, athraigh an treo, ag rothlú do rúitín tuathalach ar feadh 10 go 15 chiorcal eile.
• Ísligh do chos ar ais go dtí a túsphointe agus déan na céimeanna arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcail rúitín

• Seasamh Ceart: Suigh go compordach ar chathaoir, coinnigh do dhroim díreach. Ardaigh do chos den talamh. Má tá tú i do sheasamh, is féidir leat cos amháin a ardú den talamh trí do ghlúine a lúbadh. Bí cinnte go bhfuil tú cothrom agus cobhsaí sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh chun titim nó brú matáin eile a sheachaint.
• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a thosaíonn tú ag rothlú do rúitín, déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus mall. Seachain gluaiseachtaí gasta nó jerky mar is féidir leo brú ar do rúitín. Botúin Choitianta le Seachain:
• Rushing Tríd an Cleachtadh: Is botún coitianta amháin rushing tríd an aclaíocht, is féidir a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha. Déan cinnte na ciorcail a dhéanamh go mall agus d'aon ghnó.
• Úsáid na Cosa Uile: Botún coitianta eile is ea an cos iomlán a bhogadh in ionad an rúitín amháin

Ciorcail rúitín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcail rúitín?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciorcail Rúitín a dhéanamh. Is cleachtadh simplí é seo a bhaineann le do rúitín a rothlú i tairiscint ciorclach. Is bealach iontach é solúbthacht agus neart rúitín a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do ghníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun gortú a chosc. Má tá aon choinníollacha nó imní ort cheana féin, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó teagascóir folláine cáilithe sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcail rúitín?

• Flex agus Pointe Rúitín Ina Shuí: Agus tú i do shuí, sín do chos agus flex do chos suas i dtreo do chorp, ansin cuir do bharraicíní in iúl ó do chorp.
• Inbhéartú agus Frithshamhlú Rúitín: Is éard atá i gceist leis seo ná do chos a bhogadh isteach i dtreo do chos eile, ansin amach ó do chorp.
• Ardaíonn sÚil Buan: Agus tú i do sheasamh, ardaigh do shála den talamh agus ansin iad a ísliú ar ais síos, díríonn sé seo ar na matáin thart ar do rúitíní.
• Caidéil Rúitín: Sa éagsúlacht seo, bogfaidh tú do chos suas agus síos, cosúil le brú ar pedal gáis, is féidir é seo a dhéanamh ina suí nó ina luí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcail rúitín?

• Taps Toe: Trí na matáin os comhair an chos níos ísle agus barr an chos a oibriú, is féidir le Toe Taps cabhrú leis an neart a chothromú i do chos níos ísle, rud a fhágann go mbeidh na Ciorcail Rúitín níos éifeachtaí agus an baol díobhála a laghdú.
• Siúlóidí SÚil: Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin shin, rud atá tábhachtach do chobhsaíocht coise agus rúitín. Is féidir leis seo Ciorcail Rúitín a chomhlánú trí neart agus solúbthacht iomlán an rúitín a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh na rothlaithe i gCiorcail Rúitín níos éifeachtaí.