Ciorcail Síneadh glúine

• Pàirt na Chorp: Màlaigh
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciorcail Síneadh glúine

Is cleachtadh tairbheach é an Circles Knee Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin timpeall na glúine, na cromáin agus an chúl níos ísle, ag cur solúbthachta agus neart chun cinn. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh soghluaisteacht chomhpháirteach a fheabhsú, stiffness muscle a mhaolú, nó teacht chucu féin ó ghortuithe coirp níos ísle. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le cothromaíocht iomlán an choirp, comhordú agus staidiúir a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar d'aon chlár folláine nó athshlánúcháin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciorcail Síneadh glúine

• Ardaigh do ghlúin dheis suas go leibhéal na cromáin, ag coinneáil do chos flexed.
• Tosaigh do ghlúine a bhogadh i ngluaisne ciorclach, mar má tá tú ag tarraingt ciorcal le do ghlúine, agus cothromaíocht á choinneáil agat le do chos chlé.
• Comhlánaigh an líon ciorcail atá ag teastáil, ansin déan an próiseas céanna arís le do ghlúin chlé.
• Chun stráice maith a chinntiú, déan iarracht na ciorcail a dhéanamh chomh leathan agus is féidir gan brú a chur ar do ghlúine. Cuimhnigh do chroí a choinneáil ag gabháil agus do chorp ina seasamh le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciorcail Síneadh glúine

• Posture Cuí: Coinnigh cúl díreach agus gabháil do chroílár le linn an chleachtaidh. Seachain dul ag tóraíocht nó ag claonadh rófhada siar, mar is féidir leis seo brú a chur ar do dhroim agus cur isteach ar éifeachtúlacht an stráice.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus na ciorcail á gcomhlíonadh agat, déan cinnte go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí gasta, geit a d'fhéadfadh brú a chur ar do chuid altanna glúine.
• Méid Ciorcail Ceart: Ba chóir go mbeadh méid na gciorcal a dhéanann tú le do ghlúine compordach agus inbhainistithe. Tá botún coitianta ag iarraidh na ciorcail a dhéanamh ró-mhór, rud a d'fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do ghlúine. Tosaigh le ciorcail níos lú agus méadú de réir a chéile ar an méid de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht.
• Análaithe Comhsheasmhach: Cuimhnigh análú go comhsheasmhach le linn an chleachtaidh. Ag sealbhú do

Ciorcail Síneadh glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciorcail Síneadh glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Ciorcail Glún Sínte. Cleachtadh réasúnta simplí é a chuidíonn le solúbthacht agus neart a fheabhsú sna hailt glúine agus sna matáin máguaird. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar dhea-fhoirm a choinneáil chun gortú a chosc. Má bhíonn aon phian nó míchompord ann, moltar stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir folláine deimhnithe.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciorcail Síneadh glúine?

• Éilíonn Sínte Glún an Chiorcail atá suite síos duit luí cothrom ar do dhroim, glúin amháin a ardú i dtreo do bhrollach, agus é a bhogadh i ngluaisne ciorclach.
• Is éard atá i gceist le Síneadh glúine Ciorcal Supine ná luí ar do dhroim le do chosa síneadh díreach, ag ardú glúine amháin, agus ag déanamh gluaiseachtaí ciorclach.
• Éilíonn an Sín Glún Buanchiorcail duit seasamh díreach, glúin amháin a ardú suas go dtí leibhéal na cromáin, agus é a rothlú i tairiscint ciorclach.
• Is éard atá i gceist leis an Sín Glún Ciorcal Taobh-Lying ná luí ar do thaobh, do ghlúine barr a ardú, agus gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh gan do chromáin a bhogadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciorcail Síneadh glúine?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga i gcomhar le Circles Knee Stretch agus iad ag díriú freisin ar na hailt glúine agus na matáin máguaird, ag cur le soghluaisteacht agus cobhsaíocht agus ag cur cothromaíocht agus comhordú níos fearr chun cinn.
• Síntí cos: Is féidir le síntí cos a bheith ina bhreis iontach ar Circles Knee Stretch mar go ndíríonn siad go sonrach ar na quadriceps, an grúpa matán a bhfuil ról ríthábhachtach aige i síneadh glúine agus flexion, ag cur le sláinte agus feidhm chomhpháirteach glúine feabhsaithe ar deireadh.