Claonadh Peilveach isteach sa Droichead

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Hamstrings, Latissimus Dorsi

Tasgadh gu an Claonadh Peilveach isteach sa Droichead

Is cleachtadh tairbheach é an Pelvic Tilt Into Bridge a dhíríonn go príomha ar an gcúl níos ísle, glutes, agus croí, ag neartú na réimsí seo agus ag feabhsú cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar go gcabhraíonn sé le staidiúir an chomhlachta a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a mhaolú, agus neart muscle a threisiú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cur le folláine agus folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Claonadh Peilveach isteach sa Droichead

• Gabh do matáin bhoilg go mall agus brúigh do dhroim níos ísle isteach san urlár, ag feidhmiú tilt pelvic.
• Nuair a bheidh do pelvis ardaithe, lean ort ag brú trí do shála agus do chromáin a ardú den urlár go dtí go mbeidh do ghualainn, do chromáin agus do ghlúine i líne dhíreach, ag cruthú droichead.
• Coinnigh seasamh an droichid seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú nach bhfuil tú ag bogadh do dhroim ach ag coinneáil líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine.
• Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an t-urlár, ag filleadh ar an suíomh tilt pelvic sula ndéanfaidh tú an cleachtadh arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Claonadh Peilveach isteach sa Droichead

• Páirt do Chroílár: Is í an eochair don chleachtadh seo ná do chuid matáin lárnacha a tharraingt isteach. Chun seo a dhéanamh, tarraing do chnaipe bolg i dtreo do dromlaigh agus leag do dhroim níos ísle in aghaidh an urláir. Is é seo do tilt pelvic. Cuimhnigh análú de ghnáth agus an post seo agat.
• Ardaigh Do Chromáin: Ón suíomh tilt pelvic, ardaigh do chromáin den talamh chun líne dhíreach a dhéanamh ó do ghlúine go dtí guaillí. Seo é suíomh an droichid. Cinntigh go bhfuil tú ag ardú le do chromáin agus ní le do dhroim níos ísle chun brú a sheachaint.
• Botúin Choitianta: Botún coitianta is ea an cúil a bhogadh, rud a d'fhéadfadh brú níos ísle a bheith mar thoradh air. Cuimhnigh i gcónaí ar do dhroim a choinneáil cothrom i gcoinne an urláir agus ardaitheoir le do

Claonadh Peilveach isteach sa Droichead Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Claonadh Peilveach isteach sa Droichead?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Pelvic Tilt Into Bridge a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun matáin an chúl níos ísle agus pelvic a neartú. Tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú mall agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Seo treoir bhunúsach: 1. Luigh ar do dhroim agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Cuir do lámha ar do thaobh, palms síos. 2. Breathnaigh isteach go domhain agus agus tú ag easanálú, gabh do matáin bhoilg trí chnaipe do bolg a tharraingt isteach i dtreo do dhromlaigh. 3. Tóg do chromáin den urlár go mall agus coinnigh do dhroim díreach. Brúigh do chromáin suas go dtí go gcruthóidh do ghlúine, cromáin agus guaillí líne dhíreach. 4. Coinnigh an suíomh ar feadh cúpla soicind agus ansin ísligh do chromáin go mall síos go dtí an t-urlár. 5. Déan an cleachtadh arís le haghaidh 10-15 athrá. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh agat

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Claonadh Peilveach isteach sa Droichead?

• Tilt Pelvic Isteach sa Droichead le Banda Friotaíochta: Má chuirtear banna friotaíochta timpeall do ghlúine le linn an chleachtaidh, is féidir cabhrú leis na pluide agus na glutes seachtracha a ghabháil ar bhealach níos éifeachtaí.
• Tilt Pelvic Isteach i nDroichead le Liathróid Leigheas: Má chuirtear liathróid leighis idir do ghlúine le linn an droichid, féadann sé dúshlán breise a chur le matáin do thighe istigh agus le cobhsaíocht an chroí.
• Tilt Pelvic Isteach ar Dhroichead ar Liathróid Cobhsaíochta: Is féidir dúshlán cothromaíochta breise a chur leis an gcleachtadh le do chosa ar liathróid cobhsaíochta, ag gabháil do matáin lárnacha agus do chorp níos ísle níos déine.
• Claonadh Peilveach Ardaithe Isteach i nDroichead: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná do chosa a shuíomh ar dhromchla ardaithe mar bhinse nó céim, rud a mhéadaíonn raon na gluaiseachta agus a dhianaíonn an aclaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Claonadh Peilveach isteach sa Droichead?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Dead Bug an Pelvic Tilt Into Bridge tríd an gcroílár a neartú agus cobhsaíocht a fheabhsú, agus tá an dá cheann riachtanach chun foirm agus cothromaíocht chuí a chothabháil le linn suíomh an droichid.
• Péireálann cleachtadh Plank go maith leis an Pelvic Tilt Into Bridge mar go neartaíonn sé na matáin lárnacha freisin, go háirithe an abdominis trasnánach, atá riachtanach do chobhsaíocht pelvic agus is féidir le héifeachtúlacht an chleachtaidh droichead a fheabhsú.