Cleachtadh Meáchan Ball Wall Squat

• Pàirt na Chorp: Ahyɛ
• Stiùireadh: IomrithThe context is seirbhísí aclaíochta.

Tasgadh gu an Cleachtadh Meáchan Ball Wall Squat

Is cleachtadh lán-choirp é an Squat Balla Balla Cleachtadh Ualaithe a dhíríonn go príomha ar do chorp níos ísle, lena n-áirítear glutes, quads, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú cothromaíocht. Cleachtadh den scoth atá ann do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go hard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta agus seasmhachta an duine aonair a fheistiú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go neartaíonn sé agus go n-tonnann sé na matáin ach freisin cuireann sé le cobhsaíocht, cuireann sé posture níos fearr chun cinn, agus is féidir leis cabhrú le gortú a chosc.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cleachtadh Meáchan Ball Wall Squat

• Bend do ghlúine go mall agus ísligh do chorp síos i suíomh squat, ag cinntiú go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an urlár agus go bhfuil an meáchan scaipthe go cothrom ar do chosa.
• Agus tú ag ísliú do chorp, lig don liathróid ualaithe do dhroim a rolladh suas, ag coinneáil brú idir an liathróid agus an balla.
• Sos ag bun an squat, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine os cionn do rúitíní agus gan síneadh thar do bharraicíní.
• Ardaigh go mall ar ais go dtí an seasamh, ag ligean don liathróid ualaithe rolladh ar ais go dtí an áit bhunaidh ar do dhroim íochtair, agus déan an cleachtadh arís a mhéad uair agus is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cleachtadh Meáchan Ball Wall Squat

• Teicníc Scuataíochta: Ísligh do chorp isteach i squat, ag coinneáil do ghlúine díreach os cionn do rúitíní. Ba chóir an liathróid a rolladh suas do dhroim agus tú ag dul síos. Cinntigh go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh agus nach bhfuil do ghlúine ag síneadh thar do bharraicíní. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe glúine a bheith mar thoradh air.
• Croí-Rannpháirtíocht: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le foirm cheart a choinneáil agus do dhroim níos ísle a chosaint. Is botún coitianta é ligean don bholg a scíth a ligean, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseacht rialaithe. Seachain preabadh nó gluaiseachtaí jerky a dhéanamh, suas agus síos araon. Mall

Cleachtadh Meáchan Ball Wall Squat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cleachtadh Meáchan Ball Wall Squat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Balla Balla Cleachtadh Ualaithe a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin cobhsaíocht an liathróid aclaíochta in aghaidh an bhalla a chinntiú. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Bheadh ​​sé tairbheach treoir oiliúnóra aclaíochta a bheith agat tríd an bpróiseas ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cleachtadh Meáchan Ball Wall Squat?

• Squat Balla Liathróid Cleachtadh Ualaithe le Preas Os cionn: Sa athrú seo, cuireann tú brúigh lastuas leis an liathróid ualaithe ag barr an squat chun do chorp uachtarach agus do chroílár a oibriú.
• Squat Balla Balla Liathróid Cleachtadh Ualaithe le Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr an squat, a ghabhann do obliques agus matáin lárnacha eile.
• Scuat Balla Liathróid Cleachtadh Ualaithe le Curl Bicep: Sa athrú seo, déanann tú curl bicep leis an liathróid ualaithe ag barr an squat chun do chorp uachtarach agus do airm a oibriú.
• Squat Balla Liathróid Cleachtadh Ualaithe le Ardú Tosaigh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo an liathróid ualaithe a ardú díreach os do chomhair ag barr an squat, a dhíríonn ar do ghualainn agus ar ais uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cleachtadh Meáchan Ball Wall Squat?

• Is féidir le deadlifts comhlánú a dhéanamh ar Squats Ballaí Liathróid Cleachtadh Ualaithe agus iad ag díriú ar na matáin slabhra posterior, mar na glutes agus na hamstrings, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle san iomlán, rud atá ríthábhachtach chun squats balla a dhéanamh go héifeachtach.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea arduithe laonna ar féidir leis na buntáistí a bhaineann le Squats Balla Liathróid Cleachtadh Ualaithe a fheabhsú, mar go neartaíonn siad na matáin lao a úsáidtear le linn an tairiscint squatting, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht na gcosa iomlána.