Cluiche ar líne Barbell One Arm Taobh Deadlift

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Cluiche ar líne Barbell One Arm Taobh Deadlift

Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell One Arm Side Deadlift a dhíríonn ar chúl níos ísle, glutes, hamstrings, agus matáin lárnacha. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart aontaobhach a fheabhsú agus a gcothromaíocht agus a gcomhordú a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le siméadracht coirp níos fearr a fhorbairt, neart iomlán a mhéadú, agus gluaiseachtaí feidhmiúla a fheabhsú sa saol laethúil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche ar líne Barbell One Arm Taobh Deadlift

• Bend ag do chromáin agus glúine agus tuiscint ar an barbell le lámh amháin, a choinneáil do lámh sínte go hiomlán agus do dhroim díreach.
• Ardaigh an barbell trí do chromáin agus do ghlúine a shíneadh, do chroí a choinneáil daingean agus a chinntiú go bhfanann do dhroim díreach le linn na gluaiseachta.
• Nuair a bheidh seasamh sroichte agat, ísligh an barbell go mall síos go dtí an t-urlár, ag lúbadh na cromáin agus na glúine agus ag an am céanna cúl díreach a choinneáil.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an taobh eile agus déan na céimeanna céanna.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche ar líne Barbell One Arm Taobh Deadlift

• Greim Chuí: Faigh greim ar an mbarbell le greim róláimhe (pailme os do chomhair). Ba chóir do lámh a bheith suite díreach os cionn do ghualainn. Seachain greim ró-scaoilte nó ró-daingean mar d’fhéadfadh brú caol na láimhe a bheith mar thoradh air nó go gcailltear smacht ar an mbairille.
• Coinnigh Spine Neodrach: Nuair a chromann tú síos chun an barbell a ardú, cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde. Botún coitianta is ea an cúl a shlánú, rud a d'fhéadfadh gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh air. Cuidíonn spine neodrach a choinneáil le dul i ngleic leis na matáin cheart agus laghdaíonn sé an baol díobhála droma.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an barbell trí do chromáin a bhrú ar ais agus do ghlúine a lúbadh, ag coinneáil an meáchan gar do chorp. Seachain an barbell a ligean

Cluiche ar líne Barbell One Arm Taobh Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche ar líne Barbell One Arm Taobh Deadlift?

Is bogadh níos forbartha é an cleachtadh Barbell One Arm Side Deadlift a éilíonn leibhéal áirithe neart, cothromaíocht agus comhordú. Ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí mar is féidir go mbeadh sé deacair feidhmiú i gceart agus go sábháilte gan taithí roimh ré. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le cleachtaí bunúsacha mar an t-ardú marbh traidisiúnta nó an t-ardú marbh dumbbell chun a neart agus a bhfoirm a mhéadú sula dtéann siad ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos casta. Smaoineamh maith é i gcónaí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche ar líne Barbell One Arm Taobh Deadlift?

• Kettlebell One Arm Side Deadlift: Úsáideann an leagan seo kettlebell, ag soláthar dúshlán uathúil mar gheall ar dháileadh meáchain an trealaimh.
• Ardaithe Mála Barbell: Cosúil leis an marbh-ardú ar thaobh na láimhe amháin, baineann an cleachtadh seo le barbell a ardú ó thaobh amháin, ach úsáideann sé an dá lámh, ag déanamh aithrise ar an ngníomh a bhaineann le cás a ardú.
• Gaiste Barra Aon Taobh Lámha Marbhaithe: Úsáideann an t-athrú seo barra gaiste, a chuidíonn leis na matáin a cheangail ar bhealach difriúil mar gheall ar chruth heicseagánach an bharra.
• Barbell One Arm Side Deadlift le Rothlú: Má chuirtear rothlú leis an ngluaiseacht is féidir na matáin lárnacha a chur i ngleic níos déine, rud a mhéadóidh castacht agus deacracht an chleachtaidh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche ar líne Barbell One Arm Taobh Deadlift?

• Swings Kettlebell: Comhlánaíonn luascáin kettlebell an t-ardaitheoir Barbell One Arm Side trí oibriú ar na grúpaí matán céanna - na glutes, na hamstrings, na cromáin, an croí agus an ais níos ísle, ag feabhsú do neart agus cumhacht iomlán.
• Siúlóid Feirmeora: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Barbell One Arm Side Deadlift trí neart greim a fheabhsú agus oibriú ar an gcroí agus ar an gcorp níos ísle, atá ríthábhachtach chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an deadlift.