Cluiche Barbell Deadlift i gcoinne Slabhraí

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Cluiche Barbell Deadlift i gcoinne Slabhraí

Is cleachtadh tógála neart é an Barbell Deadlift i gcoinne Slabhraí a chuireann leibhéal breise friotaíochta leis an deadlift traidisiúnta, ag cur le fás muscle agus cumhacht. Tá sé oiriúnach do ardaitheoirí nó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a neart pléascach agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta cabhrú le hardchláir a shárú, neart iomlán a mhéadú, agus feidhmíocht i ngluaiseachtaí eile um ardú meáchain a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Barbell Deadlift i gcoinne Slabhraí

• Seas le do chosa leithead cromáin óna chéile, ag lúbadh na cromáin agus na glúine chun greim a fháil ar an mbarbell; ba chóir go mbeadh do lámha díreach taobh amuigh de do ghlúine.
• Ag coinneáil do dhroim díreach, brúigh trí do shála chun an barbell agus na slabhraí a ardú den talamh, ag díriú ar do chosa agus ar chromáin go dtí go bhfuil tú i do sheasamh ina seasamh.
• Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag cinntiú go bhfuil do ghualainn ar ais agus do bhrollach amach, agus ansin ísligh an barbell agus na slabhraí ar ais go dtí an talamh go mall trí lúbadh ar na cromáin agus na glúine.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil smacht ar an mbarbell agus na slabhraí i gcónaí agus do dhroim a choinneáil díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Barbell Deadlift i gcoinne Slabhraí

• **Foirm Chirt:** Coinnigh foirm cheart le linn an chleachtaidh chun gortuithe a sheachaint. Seas le do chosa leithead cromáin óna chéile agus greim ar an mbarraille le do lámha díreach taobh amuigh de do chosa. Coinnigh do dhroim díreach agus cófra suas. Seachain do dhroim a shlánú, rud is botún coitianta a bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air.
• **Gluaiseacht Rialaithe:** Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus a bheith seasta. Botún coitianta is ea an barbell a bhrú suas go tapa, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, ardaigh an barbell go mall agus é a ísliú le rialú, ag cinntiú go dteagmháil leis na slabhraí go réidh leis an talamh.
• ** Bre

Cluiche Barbell Deadlift i gcoinne Slabhraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Barbell Deadlift i gcoinne Slabhraí?

Is cleachtadh chun cinn é Barbell Deadlift against Slabhraí a chuireann leibhéal deacrachta breise leis an deadlift traidisiúnta. Is gnách go n-úsáideann ardaitheoirí a bhfuil níos mó taithí acu é chun neart agus cumhacht a mhéadú, go háirithe le linn na céime 'frithdhúnadh' den ardaitheoir. Más tosaitheoir tú, tá sé tábhachtach an fhoirm bhunúsach marbh-ardaithe a mháistir ar dtús agus do neart a mhéadú de réir a chéile sula gcuirtear slabhraí leis. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar fhoirm mhícheart, go háirithe nuair a chuirtear friotaíocht breise cosúil le slabhraí leis. Oibrigh i gcónaí le oiliúnóir nó cóiste deimhnithe chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Barbell Deadlift i gcoinne Slabhraí?

• Deadlift na Rómáine i gCoinne Slabhraí: Is éagsúlacht é seo ina gcoinníonn tú an barbell ag leibhéal na cromáin agus é a ísliú go leibhéal lár-shin, ag díriú ar na hamstrings agus ar ais níos ísle.
• Ardú Stiff-Legged Marbh in aghaidh Slabhraí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo na cosa a choinneáil díreach, a dhíríonn ar na hamstrings agus na glutes níos déine.
• Easnamh Marbhardú i gCoinne Slabhraí: Is éard atá i gceist leis seo ná seasamh ar ardán ardaithe chun an raon gluaiseachta a mhéadú, rud a dhianaíonn an cleachtadh ar na glutes agus na hamstrings.
• Marbhadh Aon-Choise i gCoinne Slabhraí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo an barbell a ardú le cos amháin, rud a chabhraíonn le cothromaíocht a fheabhsú agus a dhíríonn ar gach cos ina n-aonar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Barbell Deadlift i gcoinne Slabhraí?

• Is cleachtadh tairbheach eile é Deadlifts na Rómáine, ag díriú ar an slabhra posterior - na glutes agus na hamstrings - ar matáin lárnacha iad a úsáidtear sa Deadlift i gcoinne Slabhraí, rud a fheabhsaíonn do neart agus foirm ardaithe.
• Is féidir leis an gcleachtadh Glute Bridge comhlánú a dhéanamh freisin ar an Barbell Deadlift in aghaidh Slabhraí mar go ndíríonn sé go sonrach ar na glutes, matán príomhúil i deadlifts, a d'fhéadfadh cabhrú le do chumhacht sá cromáin agus cobhsaíocht a fheabhsú le linn na céime ardaithe den deadlift.