Cluiche Líne Barbell Rack Tarraingt

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Tasgadh gu an Cluiche Líne Barbell Rack Tarraingt

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Rack Pull a dhíríonn go príomha ar na matáin sa chúl, glutes, agus hamstrings, rud a fhágann go bhfuil sé iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh a neart foriomlán agus ton muscle a fheabhsú. Tá sé thar a bheith tairbheach dóibh siúd atá ag iarraidh a dteicníc marbh-ardú a fheabhsú mar go ndéanann sé aithris ar an gcuid is airde de ghnáth-ardú marbh, ach le brú laghdaithe ar an gcúl níos ísle. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú chun a bhfeidhmíocht ardaithe a threisiú, chun staidiúir a fheabhsú, nó chun neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle a mhéadú go sábháilte.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Barbell Rack Tarraingt

• Seas os comhair an bharbell agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb ar do chromáin agus do ghlúine, agus greim ar an mbarra le greim róláimhe.
• Le do dhroim díreach, tarraing do torso ar ais agus suas, sá do chromáin ar aghaidh, agus seas suas leis an mbarrbell, é a choinneáil chomh gar do do chorp agus is féidir.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an raca.
• Déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú i gcónaí go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus go bhfanann do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Barbell Rack Tarraingt

• Grip Ceart: Ba chóir go mbeadh do lámha díreach taobh amuigh de do ghlúine. Tá dhá ghreim choitianta ann ar féidir leat a úsáid: an greim róláimhe (an dá bhos os do chomhair) nó an greim measctha (pailme amháin os do chomhair, ceann amháin os do chomhair). Seachain greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng mar go bhféadfadh míchothromaíochtaí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air.
• Tóg do Chroílár: Sula n-ardóidh tú, déan cinnte go sroichfidh tú do chroí agus coinnigh do dhroim cothrom. Cosnóidh sé seo do spine agus déanfaidh sé an meáchan a dháileadh go cothrom ar fud do chorp. Botún coitianta is ea do dhroim a shlánú le linn an ardaitheoir, rud a d’fhéadfadh gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh air.

Cluiche Líne Barbell Rack Tarraingt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Barbell Rack Tarraingt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Rack Pull a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Barbell Rack Tarraingt?

• Tarraingt Snatch Grip Barbell Rack: Le greim níos leithne, cuireann an t-athrú seo níos mó béime ar do dhroim uachtarach agus do ghualainn.
• Tarraingt Raca Barbell Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, ag feabhsú neart agus cothromaíocht aontaobhach.
• Tarraingt Barbell Raca le Bannaí: Má chuirtear bannaí le do raca tarraingthe méadaítear an fhriotaíocht de réir mar a ardaíonn tú, ag oibriú do matáin níos deacra ag barr na gluaiseachta.
• Easnamh Barbell Rack Pull: Déantar an t-athrú seo agus tú ag seasamh ar ardán ardaithe, ag méadú raon na gluaiseachta agus ag treisiú an workout ar do dhroim níos ísle agus do na hamstrings.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Barbell Rack Tarraingt?

• Is féidir le Sraitheanna Bent-over Pulls Barbell Rack Pulls a chomhlánú trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, go háirithe na matáin droma, ach le fócas ar an gcorp uachtarach agus an croí, ag feabhsú cothromaíocht agus staidiúir.
• Is féidir le Deadlifts na Rómáine comhlánú a dhéanamh freisin ar Barbell Rack Pulls mar go gcuireann siad araon béim ar ghluaiseacht hinge cromáin, ag neartú na glutes agus na hamstrings agus ag an am céanna ag feabhsú solúbthacht agus soghluaisteacht an chomhlachta níos ísle.