Kettlebell Deadlift

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Tasgadh gu an Kettlebell Deadlift

Is cleachtadh coirp iomlán é an Kettlebell Deadlift a neartaíonn go príomha an ais íochtair, glutes, hamstrings, agus croí, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn neart greim. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a solúbthacht i gcoigeartuithe meáchain agus foirme. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart feidhmiúil a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus meicniúla coirp níos fearr a chur chun cinn i ngníomhaíochtaí laethúla.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Deadlift

• Bend ar do chromáin agus glúine, agus grab an láimhseáil kettlebell leis an dá lámh.
• Coinnigh do dhroim díreach, ceann ag breathnú ar aghaidh, agus tarraing do ghualainn siar agus síos, amach ó do chluasa.
• Seas suas díreach, ag tógáil an kettlebell as an talamh, agus é a choinneáil gar do do chorp agus ag síneadh do chromáin agus do ghlúine.
• Laghdaigh an kettlebell ar ais go dtí an talamh trí insí ag na cromáin agus do ghlúine a lúbadh, agus an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Deadlift

• Seachain Ardú le Do Dhroim: Botún coitianta is ea an kettlebell a ardú le do dhroim in ionad do chromáin agus do chosa. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo. Chun é seo a sheachaint, dírigh ar insí ag na cromáin agus ag brú trí do shála chun an kettlebell a ardú, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• Ná Rush: botún eile is ea an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tá sé níos fearr a dhéanamh ar an ghluaiseacht go mall agus le rialú, ag díriú ar an crapadh muscle agus scíthe.
• Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadaítear de réir a chéile mar

Kettlebell Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Deadlift?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Deadlift a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar múineann sé gluaiseachtaí bunúsacha gach cleachtaí kettlebell. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Moltar tosú le meáchan níos éadroime go dtí go bhfuil tú compordach leis an ngluaiseacht. Mar is gnáth, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil cleachtaí kettlebell agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Deadlift?

• Is éagsúlacht eile é an Sumo Kettlebell Deadlift ina scaiptear na cosa níos leithne óna chéile agus go n-ardaítear an kettlebell idir na cosa.
• Is éard atá i gceist leis an Double Kettlebell Deadlift dhá kettlebells a ardú ag an am céanna, ag méadú déine an workout.
• Is éagsúlacht é an Suitcase Kettlebell Deadlift ina n-ardaíonn tú an kettlebell ón taobh, ag déanamh aithrise ar an ngníomh a bhaineann le mála taistil a ardú.
• Is éagsúlacht é an Staggered Stance Kettlebell Deadlift ina bhfuil cos amháin beagán taobh thiar den chos eile, ag díriú ar na hamstrings agus glutes an chos tosaigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Deadlift?

• Barbell Deadlifts: Is dul chun cinn díreach é an cleachtadh seo ón ardú marbh kettlebell, ag baint úsáide as an bhfoirm agus an teicníc chéanna ach ag ligean do mheáchan agus friotaíocht méadaithe, rud a d'fhéadfadh gnóthachain láidreachta níos mó a bheith mar thoradh air.
• Goblet Squats: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an t-ardú kettlebell trí dhíriú ar na grúpaí matán móra céanna (glutes, hamstrings, agus quads) ach ó uillinn dhifriúil, ag cur forbairt muscle cothromaithe chun cinn agus cosc ​​​​a chur ar ghortuithe ró-úsáide.