Cluiche Líne Commando Tarraingthe suas

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Cluiche Líne Commando Tarraingthe suas

Cleachtadh dinimiciúil é an Commando Pull-up a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, airm agus guaillí, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó ghlantosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú chun neart aonair agus leibhéil aclaíochta a mheaitseáil. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht i dtógáil matán, mar gheall ar a neart greim a fheabhsú, agus ar an bhfeabhsú a chuireann sé ar fáil i rialú agus cothromaíocht iomlán an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Commando Tarraingthe suas

• Shín suas agus greim ar an mbarra le lámh amháin níos gaire duit agus an lámh eile níos faide ar shiúl, i greim róláimhe. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, ag cruthú líne trasna do chorp.
• Tarraing do chorp suas i dtreo an bharra agus casadh do torso i dtreo na láimhe is gaire duit. Is é an aidhm atá agat ná teagmháil a dhéanamh le do ghualainn leis an mbarra.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag cinntiú do chorp a choinneáil díreach agus gan dul ag luascadh.
• Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís trí shuíomhanna do láimhe a athrú agus do torso a chasadh sa treo eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Commando Tarraingthe suas

• **Teas Suas**: Sula dtosaíonn tú ar do tharraingt suas commando, déan cinnte go téamh suas i gceart. D’fhéadfadh seisiún cardio éadrom nó stráicí dinimiciúil a bheith i gceist leis seo chun do matáin a ullmhú don aclaíocht. Is féidir brú a chur ar do matáin agus gortuithe a bheith mar thoradh ar léim díreach isteach i dtarraingt suas commando gan téamh.
• ** Neart Grip**: Teastaíonn neart greim maith le haghaidh tarraingt suas commando. Má tá tú ag streachailt leis an gcleachtadh, b'fhéidir gurb é an fáth go bhfuil gá le feabhas a chur ar do neart greim. Smaoinigh ar chleachtaí neartaithe greim a ionchorprú

Cluiche Líne Commando Tarraingthe suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Commando Tarraingthe suas?

Is féidir le tarraingt suas commando a bheith sách dúshlánach do thosaitheoirí mar go dteastaíonn neart coirp uachtair uathu, go háirithe sa chúl, sa ghualainn agus sna hairm. Mar sin féin, má tá bunleibhéal meáite ar an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir leo tosú ag cur lena neart le cleachtaí níos éasca ar nós gnáth-tarraingt suas, smig-suas, nó tarraingt aníos le cúnamh. Moltar freisin treoir oiliúnóra gairmiúil a bheith agat tríd an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Commando Tarraingthe suas?

• Smig-Suas: Is éagsúlacht é an smig suas ina nglacann tú greim ar an mbarra le do chuid bosa os do chomhair, rud a oibríonn do biceps níos déine.
• Tarraingt suas Greim Neodrach: San éagsúlacht seo, tugann na bosa aghaidh ar a chéile ag baint úsáide as barraí comhthreomhara nó barra tarraingthe suas atá saindeartha, ag díriú níos mó ar na matáin brachialis agus brachioradialis.
• Tarraingt aníos Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná meáchan breise a chur le do chorp, ag cur leis an dúshlán agus le cumas an chleachtaidh a neartú.
• L-Sit Tarraingt suas: Sa tarraingt suas L-suí, ardaíonn tú do chosa comhthreomhar leis an talamh i gcruth "L" agus tú ag déanamh an tarraingt suas, a oibríonn do matáin lárnacha chomh maith le do chorp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Commando Tarraingthe suas?

• Comhlánaíonn brú-suas go mór le Commando Pull-ups mar go ndíríonn siad ar an chliabhrach agus ar na triceps, ag soláthar workout chothromaithe don chorp uachtarach nuair a chomhcheanglaítear iad le fócas aistarraingthe agus biceps tarraingt-suas.
• Comhlánaíonn Sraitheanna Inbhéartaithe freisin Commando Pull-ups mar a dhíríonn siad ar ghrúpaí matán comhchosúla (cosúil leis an gcúl agus an biceps), ach i bplána cothrománach, ag cur cothromaíocht matán chun cinn agus ag seachaint gortuithe ró-úsáide.